Tips για παραγγελίες φαγητού delivery

Εκείνες τις ημέρες που είσαι πάρα πολύ κουρασμένος ή απλά δεν έχεις καμία όρεξη για μαγείρεμα η παραγγελία φαγητού delivery αποτελεί την ιδανική λύση. Όσο και αν θέλεις να το αποφύγεις αναπόφευκτα θα το κάνεις κάποια στιγμή. Το να κάνεις υγιεινές επιλογές από ένα μενού μπορεί να είναι αποτελέσει πρόκληση - ειδικά επειδή όλες οι διατροφικές πληροφορίες δεν αναγράφονται πάντα στα διαδικτυακά μενού.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάσαι και θα σε βοηθήσουν να αποκρυπτογραφήσεις τα μενού delivery:

  • Οι όροι που πρέπει να προσέξεις περιλαμβάνουν τα «τραγανά», «χτυπημένα» και «παναρισμένα», καθώς και «κρεμώδη», «τυριά» και «Alfredo», τα οποία συχνά μπορούν να σημαίνουν ότι είναι υψηλότερα σε λιπαρά ή θερμίδες.
  • Περιόρισε τα είδη που τηγανίζονται ή σερβίρονται σε σάλτσες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Στοιχεία που μπορεί να είναι πιο υγιεινές επιλογές μπορεί να χρησιμοποιούν όρους όπως "al fresco" ή "marinara".
  • Επίλεξε για συνοδευτικά ψητά λαχανικά.
  • Ξανασκέψου τι θα πιεις. Οι θερμίδες από ποτά με ζάχαρη προσφέρουν λίγη θρεπτική αξία. Κάνε επιλογές όπως νερό, γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά ή ροφήματα όπως καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
  • Οι σάλτσες και οι σως συνήθως έρχονται ξεχωριστά όταν παραγγελθούν στο delivery. Για να είσαι σίγουρος μπορείς να τις ζητήσεις έτσι, με αυτό τον τρόπο έχεις καλύτερο έλεγχο του τι τρως ακριβώς.
  • Όταν παραλαμβάνεις το φαγητό αντί να το τρως από τη συσκευασία του, μετέφερέ το σε ένα πιάτο.

    Φυσικά μην ξεχνάς πάντα να πλένεις τα χέρια σου πριν από κάθε γεύμα.

Tips για παραγγελίες των μικρών σας

Πάντα να προτιμάτε τα παιδικά μενού καθώς οι μερίδες είναι εμφανώς μικρότερες και περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

Τα ζυμαρικά είναι ένα αγαπημένο πιάτο των παιδιών. Ζήτησε ζυμαρικά με ελαιόλαδο ή μαρινάρα. Μερικά παιδιά είναι πιο τολμηρά από άλλα, αλλά είναι σημαντικό να ενθαρρύνουμε να δοκιμάζουν νέα τρόφιμα. Επίλεξε δύο ή τρία κατάλληλα στοιχεία μενού και, στη συνέχεια, Άφησε το παιδί Για την αποφυγή πνιγμού, κόψε σταφύλια και άλλα στερεά τρόφιμα, όπως κρέας, πουλερικά, ψωμί και λαχανικά σε μικροσκοπικά κομματάκια.

Περιέλαβε στο γεύμα σου όλες τις ομάδες τροφίμων

Σπόροι: Γέμισε το ένα τέταρτο του πιάτου με σπόρους. Επίλεξε ολικής αλέσεως όποτε μπορείς, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί ολικής αλέσεως.

Πρωτεΐνη: Πρόσθεσε στο ένα τέταρτο του πιάτου πρωτεΐνη, όπως ψάρι, κοτόπουλο ή άπαχη πηγή κρέατος.

Φρούτα: Περιέλαβε ένα άλλο τέταρτο του πιάτου με φρούτα όπως βατόμουρα, φέτες μανταρίνι ή φράουλες.

Λαχανικά: Το τελευταίο τέταρτο αφορά λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο ή τα καρότα.

Απόλαυσε μια μερίδα γαλακτοκομικών χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως γάλα ή γιαούρτι, με κάθε γεύμα. Οι διατροφικές ανάγκες ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, οπότε επίλεξε τα τρόφιμα που ταιριάζουν στις ανάγκες της υγείας, στο στυλ διατροφής και στις προτιμήσεις σου.

Ασφάλεια τροφίμων

Επί του παρόντος δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο COVID-19 μπορεί να μεταδοθεί μέσω συσκευασίας τροφίμων ή τροφίμων. Πιστεύεται ότι ο ιός εξαπλώνεται από άτομο σε άτομο μέσω στενής επαφής ή αναπνευστικών σταγονιδίων, για παράδειγμα όταν ένα άτομο βήχει ή φτερνίζεται. Ωστόσο, είναι πιθανό οι ιοί να επιβιώσουν σε επιφάνειες και αντικείμενα, ενισχύοντας την ανάγκη τήρησης κατάλληλων πρακτικών υγιεινής και ασφάλειας των τροφίμων. Κατά την παραγγελία φαγητού ή την παράδοση τήρησε τα μέτρα κοινωνικής απόστασης, διατηρώντας απόσταση 2 μέτρων, όποτε είναι δυνατόν. Οι κατάλληλες πρακτικές ασφάλειας των τροφίμων πρέπει πάντα να εφαρμόζονται κατά την προετοιμασία των τροφίμων. Αυτό περιλαμβάνει συχνό πλύσιμο χεριών με σαπούνι και νερό και επιφάνειες πλυσίματος και σκεύη με ζεστό σαπουνόνερο μετά από κάθε χρήση. Το τακτικό πλύσιμο των χεριών, μαζί με τον τακτικό καθαρισμό και την απολύμανση, ειδικά όλες οι επιφάνειες που αγγίζονται συχνά, παραμένουν οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για τη μείωση της εξάπλωσης του COVID-19.

Ακόμα κι αν δεν μαγειρεύετε μαζί, προσπαθήστε να τρώτε μαζί μαζί ως οικογένεια. Χρησιμοποίησε τον απροσδόκητα ελεύθερο χρόνο στο σπίτι ως ευκαιρία να επανασυνδεθείτε ως οικογένεια και να κάνετε τα οικογενειακά γεύματα μια τακτική ρουτίνα. Δώσε ενεργό ρόλο στα παιδιά στην προετοιμασία του τραπεζιού και άφησε τα να βάλουν φαγητό σε πακέτο σε πιάτα, ώστε να αισθάνονται σαν μέρος της διαδικασίας.


Πηγή: https://www.eatright.org/food/nutrition/eating-as-a-family/tips-for-ordering-takeout-or-delivery 

Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Πώς να εξασκείς το μυαλό σου ενώ τρέχεις

Η συνείδηση είναι η τέχνη του να διατηρείς το μυαλό σου στο παρόν. Δεν μένεις στο παρελθόν ή δεν ανησυχείς για το μέλλον, αλλά εστιάζεις σε αυτό που κ...
Διαβάστε Περισσότερα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη γρίπη

Σε ένα τυπικό έτος, η εποχή της γρίπης συμβαίνει από το φθινόπωρο έως τις αρχές της άνοιξης - και μαζί έρχεται ρουθούνισμα, φτέρνισμα, βήχας, κόπωση κ...
Διαβάστε Περισσότερα

Ανακοινώθηκαν οι νικητές των φετινών Healthy Diet Awards

Ο θεσμός των βραβείων που διοργανώθηκε από την Boussias Communications για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά στην Ελλάδα, τα HEALTHY DIET AWARDS 21, ολοκληρώθ...
Διαβάστε Περισσότερα

Superfoods που ενισχύουν το ανοσοποιητικό: Ποιά είναι και πώς να τα χρησιμοποιήσεις

Ολοένα και περισσότερες πληροφορίες έρχονται στα αυτιά σου για τα superfoods καθημερινά. Πόσο καλά τα γνωρίζεις όμως; Στους φαν αυτών κάποια είναι ήδη...
Διαβάστε Περισσότερα

6 συμπτώματα του COVID19

Ενώ τα ποσοστά θετικότητας COVID-19 έχουν αυξηθεί σε ολόκληρη τη χώρα, ένα πράγμα είναι σαφές: πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν τον ιό, δε νοσο...
Διαβάστε Περισσότερα

Απλοί τρόποι για να αξιοποιήσεις το χρόνο σου κατά το lockdown

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η σημασία αυτού του αποσπάσματος. Ειδικά, σε μια εποχή που ολόκληρος ο κόσμος παλ...
Διαβάστε Περισσότερα