Πόσο πρέπει να ασκείσαι αν θες να χάσεις βάρος;

Σύμφωνα με μελέτες ο ιδανικός χρόνος άσκησης για να χάσεις όσο βάρος θέλεις είναι 30 με 45 λεπτά συχνής και έντονης άσκησης. Και όμως η απάντηση ήταν τόσο γρήγορη και απλή. Δεν αναρωτιέσαι όμως από πού βγήκε αυτό το συμπέρασμα και γιατί; 

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους η έντονη άσκηση μπορεί ταυτόχρονα να είναι ευλογία αλλά και κατάρα. Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνεις είναι βεβαίως η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους και η άσκηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με τις καύσεις.  

Υπάρχει, ωστόσο, ένα σημείο που σε γλυκαίνει αρκετά σχετικά με τις καύσεις. Έρευνες διαπίστωσαν ότι η έντονη άσκηση επηρεάζει τα επίπεδα της γρελίνης της ορμόνης της πείνας με τρόπο που στην πραγματικότητα καταστέλλει την όρεξή μετά από έντονη άσκηση περισσότερο σε σχέση με μια μετριοπαθή προπόνηση. Αυτό συμβαίνει καθώς, όπως εξηγούν οι ειδικοί, μια περίοδος άσκησης υψηλής έντασης κατανέμει το αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα λόγω της ανάγκης για μεγαλύτερη κυκλοφορία αίματος στους μύες, που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμμετέχει στην καταστολή της όρεξης. Αυτό δεν συμβαίνει με λιγότερο απαιτητική άσκηση. Μάλιστα, η επίδραση αυτή διαρκεί αρκετές ώρες – και ίσως ακόμη και ημέρες – μετά την προπόνηση. 

Η διάρκεια είναι επίσης ένας παράγοντας. Εάν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερες περιόδους, η καταστολή της πείνας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη. Για παράδειγμα, τα 30 έως 45 λεπτά άσκησης είναι καλύτερα από 60 έως 90 λεπτά περπάτημα, επειδή θα καταναλώσεις πολλή ενέργεια, αλλά η όρεξή σου θα αμβλυνθεί αργότερα. Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι οι διαλειμματικές προπονήσεις-εναλλάσσοντας όλες τις ριπές άσκησης 30 δευτερολέπτων με ένα λεπτό ανάκαμψης- μπορεί να έχουν ένα μικρό πλεονέκτημα σε σχέση με τη σταθερή έντονη άσκηση. 

Ένα άλλο πλεονέκτημα για την αύξηση της απώλειας βάρους είναι ότι με την άσκηση υψηλότερης έντασης το αποτέλεσμα μετά την καύση είναι ότι το σώμα συνεχίζει να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό ακόμη και όταν δεν ασκείτε πια. Οι λιγότερο απαιτητικές προπονήσεις δεν δίνουν τα ίδια αποτελέσματα μετά την άσκηση στην καύση. (Συγγνώμη, γιόγκα, σε αγαπάμε ακόμα για πολλούς άλλους λόγους αλλά όχι τόσο για απώλεια κιλών γρήγορη!) 


Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Διατροφή για ασκήσεις με βάρη

Ανάλογα με το είδος (ένταση και διάρκεια) της προπόνησης με βάρη αλλά και το στόχο σου (μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου) είναι απαραίτητο να ακολουθήσε...
Διαβάστε Περισσότερα

Πώς να κρατήσεις το παιδί σου απασχολημένο στο σπίτι

Είναι το παιδί σου άρρωστο και δεν θα πάει σχολείο; Είναι ένα σαββατοκύριακο βροχερό που σε «καθηλώνει» στο σπίτι; Όποιος και αν είναι ο λόγος που είσ...
Διαβάστε Περισσότερα

Πόσες θερμίδες χρειάζεται να προσλαμβάνεις για να χάσεις κιλά;

Ο προγραμματισμός διατροφής για την απώλεια βάρους χωρίς να λαμβάνεται υπόψιν η πρόσληψη θερμίδων είναι σαν οδηγείς χωρίς να πατάς γκάζι: δηλαδή δεν π...
Διαβάστε Περισσότερα

Εγκυμοσύνη και κορονοϊός: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις

Σε περίπτωση που είσαι έγκυος είναι φυσικό να αισθάνεσαι ιδιαίτερη ανησυχία σχετικά με την πανδημία του κορονοϊού. Αν και στις περισσότερες περιπτώσει...
Διαβάστε Περισσότερα

14 τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρηθείς υγιής είναι να υιοθετήσεις συνήθειες που ενδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα! Αυτές οι συνήθειες...
Διαβάστε Περισσότερα

8 τρόποι για να "γλιτώσεις" 50 θερμίδες καθημερινά

Το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις καθημερινά! Και δεν μπορείς να φανταστείς πόσο εύκολο είναι να "κόψε...
Διαβάστε Περισσότερα