Δημιούργησε σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής!


Στόχος: Υγεία & Απόλαυση


Για πρωινό (ενδεικτική) Ώρα 7:30

Προτεινόμενες 3άδες Πρωινού


ΕπιλογέςΠρωτεΐνη 
Υδατάνθρακες
Φρούτα/ Λαχανικά
2 ασπράδια αυγού και 1 κρόκο
κρακερ αμάρανθου
1 χυμό πορτοκάλι
2 φέτες τυρί
2 κράκερ φαγόπυρου
αβοκάντο
1 γιαούρτι 2%
1/2  φλ. Βρώμη + 7,5 γρ. λιναρόσπορο
 2 κουτ. σούπας blueberries + κανέλα Κεΰλάνης
1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας
δημητριακά Biona
1 κουτ. cranberries
1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας
7,5 γρ. chia seed και 40γρ. βρώμη
1/2 μπανάκα + σκόνη κακάο


Για μεσημεριανό   
(ενδεικτική) Ώρα 15:30

Προτεινόμενες 3άδες Μεσημεριανού


ΕπιλογέςΕπιλογές Σαλάτας
Επιλογές Πρωτεΐνης
Επιλογές Υδατάνθρακα
ΜαρούλιΦιλέτο/ Καλαμάκια κοτόπουλο
άγριο ρύζι
Λάχανο-Καρότο
Μπιφτέκια Γαλοπ. / Κοτ. / Μοσχ.
αραβική πίτα
Σπανάκι
Φιλέτο μοσχαρίσιο
κινοα
Ψητά Λαχανικά (μανιταρ. , πιπεριές, μελιτζ.)
Ψάρι / Σολομό / Τόνο/ Γαύρο/ Χταπόδι
πλιγούρι
Μπρόκολοαβγάπαξιμάδι
Χόρτα/ Βλήτα
Τυρί
κρακερ

Αβοκάντο


καλαμπόκι


φαγόπυρο


γλυκοπατάτα



Προτεινόμενοι Συνδυασμοί  Μεσημεριανού 

Επιλογές
ΠρωτεΐνηΥδατάνθρακαςΣαλάτα
κοτόπουλο στο φούρνο
άγριο ρύζι
μαρούλι
μπιφτέκια
φαγόπυρολάχανο-καρότο
σολομό
κινόα
σπαράγγια/ καρότο
μοσχαρ. Φιλέτο
μακαρόνια από δίκκοκο αλεύριΜαρούλι
 τόνο
πλιγούρι
λάχανο-καρότο
καλαμάκι κοτόπουλο
1 αραβική πίτα
ντομάτα- αγγούρι
ΡεβίθιαΡύζιΜπρόκολο
τσιπούρα ψητή
γλυκοπατάτα
ψητά λαχανικά
2 αβγά +45 γρ. τυρί
καλαμπόκι
σπανάκι


Για βραδινό (ενδεικτική) Ώρα 20:30

Προτεινόμενες 3άδες Βραδινού


Επιλογές
Πρωτεΐνη
ΥδατάνθρακεςΣαλάτα/ Φρούτο
2 ασπράδι αυγού και 1 κρόκο
αραβική πίτα
μαρούλι
τυρί
κράκερντομάτα & κάπαρη & ελιές
Καλαμάκι κοτόπουλο
κράκερντομάτα
τόνο
καλαμπόκι
καρότο
αβγό
καρύδια
 σαλάτα+ 2 κ.σ. Berries
Γιαούρτι
Ξηροί καρποί
Φρούτο & κανέλα
1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας
12 αμύγδαλα


Για τα ενδιάμεσα

Ώρα 10.30, Ώρα 12.30, Ώρα 17.30

Προτεινόμενες 2άδες Ενδιάμεσων Γευμάτων & Δεκατιανό & Απογευματινό


Επιλογές
ΦρούτοΞηρός Καρπός
1/2-1 μπανάνα8 αμύγδαλα
1 μήλο8 καρύδια
ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
έτοιμες βιολογικές υγιεινές μπάρες χωρίς ζάχαρη
σπιτικές μπάρες (δες εδώ τη συνταγή)


Για το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφή σας, συμβουλευτείτε τους διατροφολόγους μας!
Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα