Καλάθι Αγορών
Το καλάθι αγορών είναι άδειο!
Στόχος: Υγεία & Απόλαυση
Για πρωινό (ενδεικτική) Ώρα 7:30
Προτεινόμενες 3άδες Πρωινού
Επιλογές | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Φρούτα/ Λαχανικά |
1η | 2 ασπράδια αυγού και 1 κρόκο | κρακερ αμάρανθου | 1 χυμό πορτοκάλι |
2η | 2 φέτες τυρί | 2 κράκερ φαγόπυρου | αβοκάντο |
3η | 1 γιαούρτι 2% | 1/2 φλ. Βρώμη + 7,5 γρ. λιναρόσπορο | 2 κουτ. σούπας blueberries + κανέλα Κεΰλάνης |
4η | 1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας | δημητριακά Biona | 1 κουτ. cranberries |
5η | 1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας | 7,5 γρ. chia seed και 40γρ. βρώμη | 1/2 μπανάκα + σκόνη κακάο |
Για μεσημεριανό (ενδεικτική) Ώρα 15:30
Προτεινόμενες 3άδες Μεσημεριανού
Επιλογές | Επιλογές Σαλάτας | Επιλογές Πρωτεΐνης | Επιλογές Υδατάνθρακα | ||
1η | Μαρούλι | Φιλέτο/ Καλαμάκια κοτόπουλο | άγριο ρύζι | ||
2η | Λάχανο-Καρότο | Μπιφτέκια Γαλοπ. / Κοτ. / Μοσχ. | αραβική πίτα | ||
3η | Σπανάκι | Φιλέτο μοσχαρίσιο | κινοα | ||
4η | Ψητά Λαχανικά (μανιταρ. , πιπεριές, μελιτζ.) | Ψάρι / Σολομό / Τόνο/ Γαύρο/ Χταπόδι | πλιγούρι | ||
5η | Μπρόκολο | αβγά | παξιμάδι | ||
6η | Χόρτα/ Βλήτα | Τυρί | κρακερ | ||
7η | Αβοκάντο | καλαμπόκι | |||
8η | φαγόπυρο | ||||
9η | γλυκοπατάτα |
Προτεινόμενοι Συνδυασμοί Μεσημεριανού
Επιλογές | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακας | Σαλάτα |
1η | κοτόπουλο στο φούρνο | άγριο ρύζι | μαρούλι |
2η | μπιφτέκια | φαγόπυρο | λάχανο-καρότο |
3η | σολομό | κινόα | σπαράγγια/ καρότο |
4η | μοσχαρ. Φιλέτο | μακαρόνια από δίκκοκο αλεύρι | Μαρούλι |
5η | τόνο | πλιγούρι | λάχανο-καρότο |
6η | καλαμάκι κοτόπουλο | 1 αραβική πίτα | ντομάτα- αγγούρι |
7η | Ρεβίθια | Ρύζι | Μπρόκολο |
8η | τσιπούρα ψητή | γλυκοπατάτα | ψητά λαχανικά |
9η | 2 αβγά +45 γρ. τυρί | καλαμπόκι | σπανάκι |
Για βραδινό (ενδεικτική) Ώρα 20:30
Προτεινόμενες 3άδες Βραδινού
Επιλογές | Πρωτεΐνη | Υδατάνθρακες | Σαλάτα/ Φρούτο |
1η | 2 ασπράδι αυγού και 1 κρόκο | αραβική πίτα | μαρούλι |
2η | τυρί | κράκερ | ντομάτα & κάπαρη & ελιές |
3η | Καλαμάκι κοτόπουλο | κράκερ | ντομάτα |
4η | τόνο | καλαμπόκι | καρότο |
5η | αβγό | καρύδια | σαλάτα+ 2 κ.σ. Berries |
6η | Γιαούρτι | Ξηροί καρποί | Φρούτο & κανέλα |
7η | 1 φλ. γάλα αμυγδάλου/ καρύδας | 12 αμύγδαλα |
Για τα ενδιάμεσα
Ώρα 10.30, Ώρα 12.30, Ώρα 17.30
Προτεινόμενες 2άδες Ενδιάμεσων Γευμάτων & Δεκατιανό & Απογευματινό
Επιλογές | Φρούτο | Ξηρός Καρπός |
1η | 1/2-1 μπανάνα | 8 αμύγδαλα |
2η | 1 μήλο | 8 καρύδια |
3η | ρυζογκοφρέτες με φυστικοβούτυρο και μπανάνα | |
4η | έτοιμες βιολογικές υγιεινές μπάρες χωρίς ζάχαρη | |
5η | σπιτικές μπάρες (δες εδώ τη συνταγή) |