Detox Δίαιτα: Τελικά πόσο αποτελεσματική είναι;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ. Οι συγκεκριμένες δίαιτες στοχεύουν στον καθαρισμό του αίματος και στην αποβολή των επιβλαβών τοξινών από τον οργανισμό σου. Ωστόσο, δεν είναι απολύτως σαφές πώς οι detox δίαιτες το πετυχαίνουν αυτό, ποιες συγκεκριμένες ενώσεις πρέπει να εξαλειφθούν, καθώς και κατά πόσο αποτελεσματικές είναι. Όμως πρώτα απ’ όλα πρέπει να απαντηθεί το βασικότερο ερώτημα: Τι είναι οι δίαιτες αποτοξίνωσης;


Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι βραχυπρόθεσμες διατροφικές παρεμβάσεις, οι οποίες είναι σχεδιασμένες ώστε να οδηγούν στην απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό. Μια τυπική δίαιτα αποτοξίνωσης περιλαμβάνει κατά κύριο λόγο την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών, χυμών και νερού. Περαιτέρω, η δίαιτα αποτοξίνωσης μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση βοτάνων ή πράσινου τσάι.

Βασικά στοιχεία της αποτοξίνωσης περιλαμβάνουν:

-Την κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, χυμών, smoothies και άφθονου νερού

-Την κατανάλωση συγκεκριμένων υγρών (αλατισμένο νερό και χυμό λεμονιού)

-Τη μείωση της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε βαρέα μέταλλα ή αλλεργιογόνων τροφών

-Την κατανάλωση βοτάνων ή συμπληρωμάτων διατροφής

-Την πλήρη αποχή από αλκοόλ, καφέ, ζάχαρη και τσιγάρο

-Την τακτική σωματική εξάσκηση

Ποιες τοξίνες αποβάλλονται;


Οι Detox δίαιτες στοχεύουν στην απομάκρυνση συγκεκριμένων τοξινών. Πιο συγκεκριμένα, ο οργανισμός μας αποτοξινώνεται «φυσικά» μέσω του ήπατος, των περιττωμάτων, των ούρων και του ιδρώτα. Το ήπαρ μετατρέπει τις τοξικές ουσίες σε αβλαβείς και, στη συνέχεια, διασφαλίζει ότι απελευθερώνονται και κυκλοφορούν σταδιακά στο σώμα.

Ωστόσο, υπάρχουν συγκεκριμένες χημικές ουσίες που δεν αποτοξινώνονται μέσω των παραπάνω διαδικασιών όπως οι οργανικοί ρύποι (POP), οι φθαλικές ενώσεις, η διφαινόλη Α (BPA) και τα βαρέα μέταλλα. Αυτές οι ενώσεις συσσωρεύονται στο αίμα και για αυτό χρειάζονται μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αποβληθούν.

Πόσο αποτελεσματικές είναι οι δίαιτες αποτοξίνωσης;

Αρκετοί άνθρωποι αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συγκεντρωμένοι και ενεργητικοί μετά από τις δίαιτες αποτοξίνωσης. Ωστόσο, αυτή η ευεξία μπορεί απλώς να οφείλεται στην αποχή από επεξεργασμένα τρόφιμα, από το αλκοόλ και από άλλες ανθυγιεινές ουσίες. Υπάρχει ωστόσο και μία μειοψηφία ανθρώπων που αναφέρουν ότι αισθάνονται μεγάλη αδιαθεσία και έλλειψη ενέργειας κατά την περίοδο αποτοξίνωσης, γεγονός που οφείλεται στο ότι δεν λαμβάνονται οι απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Επιδράσεις της δίαιτας αποτοξίνωσης στην απώλεια βάρους

Τα πορίσματα πολυάριθμων ερευνών σχετικά με τη συμβολή της δίαιτας αποτοξίνωσης στην απώλεια βάρους δεν είναι σαφή. Από τη μία πλευρά, μερικοί άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος γρήγορα, γεγονός όμως που φαίνεται να οφείλεται περισσότερο στην απώλεια αποθεμάτων υγρών και υδατανθράκων ως αποτέλεσμα της αποτοξίνωσης, παρά στην απώλεια λίπους. Πολυάριθμες έρευνες πάντως αποδεικνύουν ότι οι δίαιτες αποτοξίνωσης συμβάλλουν στη μείωση του σωματικού βάρους, καθώς ευνοεί τον περιορισμό των θερμίδων που προσλαμβάνονται. 


Η δίαιτα αποτοξίνωσης, η νηστεία και το στρες


Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει παρόμοιες επιπτώσεις με αυτές της νηστείας. Πιο συγκεκριμένα, η αποτοξίνωση συμβάλλει στη ρύθμιση της λεπτίνης και της ινσουλίνης, συμβάλλοντας έτσι στη βελτίωση της υγείας του οργανισμού. Αξίζει πάντως να σημειωθεί ότι η δίαιτα αποτοξίνωσης δεν έχει τις ίδιες ευεργετικές επιπτώσεις σε όλους τους οργανισμούς. Ειδικότερα, έρευνες έδειξαν ότι η μειωμένη πρόσληψη θερμίδων από 48 ώρες και 3 εβδομάδες, ως συνέπεια της δίαιτας αποτοξίνωσης, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες. 


Πιθανά οφέλη της αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία τα οποία περιλαμβάνουν:

Την αποφυγή τροφών πλούσιων σε βαρέα μέταλλα 

Την απώλεια βάρους

Την τακτική άσκηση

Την κατανάλωση υγιεινών και θρεπτικών τροφών

Την αποφυγή επεξεργασμένων τροφίμων

Την κατανάλωση νερού και πράσινου τσάι

Τον περιορισμό του άγχους

Τη βελτίωση της υγείας 


Παράπλευρες επιπτώσεις της αποτοξίνωσης

Η δίαιτα αποτοξίνωσης, όπως και η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, λόγω της ανεπάρκεια ενέργειας, της έλλειψης βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Επιπλέον, οι μέθοδοι καθαρισμού του παχέος εντέρου, οι οποίες μερικές φορές συνιστώνται κατά τη διάρκεια αποτοξίνωσης, μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση, κράμπες, φούσκωμα, ναυτία και έμετο.

Κίνδυνοι υπερδοσολογίας

Ορισμένες δίαιτες αποτοξίνωσης μπορεί να ενέχουν τον κίνδυνο υπερδοσολογίας σε συμπληρώματα, καθαρτικά, διουρητικά ή ακόμη και σε νερό. Στις χειρότερες περιπτώσεις, οι ετικέτες που αναφέρονται στα συστατικά των προϊόντων αποτοξίνωσης ενδέχεται να είναι ανακριβείς. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερδοσολογίας.


Πληθυσμοί που διατρέχουν κίνδυνο

Ορισμένα άτομα δεν πρέπει να ξεκινούν αποτοξίνωση χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. Οι συγκεκριμένοι πληθυσμοί περιλαμβάνουν τα παιδιά, τους εφήβους, τους ηλικιωμένους, αυτούς που υποσιτίζονται, τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και άτομα που έχουν προβλήματα σακχάρου στο αίμα, όπως διαβήτη ή διατροφική διαταραχή.


Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Πόσο υγιεινά είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά;

Τα κατεψυγμένα λαχανικά θεωρούνται μία καλή εναλλακτική έναντι των φρέσκων λαχανικών λόγω τιμής αλλά και λόγω υψηλής θρεπτικής αξίας. Όμως πόσο υγιειν...
Διαβάστε Περισσότερα

12 τροφές και ροφήματα που δεν φανταζόσουν πόση ζάχαρη έχουν

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Γι' αυτ...
Διαβάστε Περισσότερα

Πώς πρέπει να πλένεις τα φρούτα και τα λαχανικά;

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι μία βασική πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο πριν από την κατανάλωση τους είνα...
Διαβάστε Περισσότερα

Detox Δίαιτα: Τελικά πόσο αποτελεσματική είναι;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ. Οι συγκεκριμένες δίαιτες στοχεύουν στον καθαρισμό του αίματος και στην αποβολή των επιβλαβών τ...
Διαβάστε Περισσότερα

4 Κανόνες για Απώλεια Βάρους για Εφήβους

Στις μικρότερες ηλικίες ο μεταβολισμός βρίσκεται στα πιο υψηλά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις ηλικίες ο οργανισμός μεταβολίζει πολλές θερμίδε...
Διαβάστε Περισσότερα

Διατροφή για ασκήσεις με βάρη

Ανάλογα με το είδος (ένταση και διάρκεια) της προπόνησης με βάρη αλλά και το στόχο σου (μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου) είναι απαραίτητο να ακολουθήσε...
Διαβάστε Περισσότερα