5+1 κίνητρα για άθληση στο σπίτι

Όλοι γνωρίζουμε ότι η άσκηση κάνει καλό όχι μόνο στο σώμα αλλά και στο πνεύμα μας. Στην κατάσταση που βρισκόμαστε ωστόσο η θέληση αλλά και όρεξη για άθληση έχει μειωθεί σημαντικά. Είναι εκείνη ακριβώς η στιγμή που συμβαίνει ο εσωτερικός διάλογος που λέει ότι δεν πειράζει αν παραλείψεις μια προπόνηση, από την άλλη όμως δε θέλεις να βγεις από το πρόγραμμά σου. Για αυτή λοιπόν τη στιγμή συγκεντρώσαμε για εσένα 6 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να μην αναβάλλεις ποτέ ξανά την προπόνησή σου!

  1. Ξεκαθάρισε για ποιο λόγο γυμνάζεσαι & υιοθέτησε τον κανόνα 3x10

    Δε μπορείς πάντα να βασίζεσαι σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως οι διακοπές, για να παρακινηθείς να γυμναστείς. Ο καθορισμός του «γιατί» ασκείσαι θα σου δώσει μια προσωπική ή συναισθηματική επένδυση στους στόχους σου. Έχεις μόνο λίγο χρόνο; Κανένα πρόβλημα. Κάνε 10 λεπτά περπάτημα, τρεις φορές την ημέρα. Αντί για τον απογευματινό περίπατο κάνε λίγα ροκανίσματα, pushups και squat και θα έχεις προπονήσει όλο σου το σώμα. Όλες αυτές οι μίνι προπονήσεις φέρουν αποτελέσματα και σε βοηθούν να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση.

  2. Δημιούργησε και ακολούθησε μια ρουτίνα

    Βρες μια ρουτίνα που σου ταιριάζει και ακολούθησέ τη μέχρι να γίνει συνήθεια. Η συνήθεια δεν χρειάζεται να είναι κάτι βαρετό. Αντί να κάνεις το ίδιο πράγμα καθημερινά, να σχεδιάζεις κάτι για περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ανακάλυψε τι είναι αυτό που σου κινεί το ενδιαφέρον και σε κάνει χαρούμενο και άρχιζε σταδιακά να το εξελίσσεις.

  3. Εκτίμησε το που βρίσκεσαι τώρα

    Ακριβώς επειδή εργάζεσαι από το σπίτι ή έχεις πιο ευέλικτο ωράριο δε σημαίνει ότι έχεις απεριόριστη ενέργεια ή ατελείωτο χρόνο για άσκηση. Η ομορφιά της εργασίας από το σπίτι είναι ότι μπορείς να κάνεις τις προπονήσεις σου όποτε θέλεις. Η ιδέα είναι να δημιουργήσεις μια πρακτική που σε κάνει να θέλεις να συνεχίσεις να κάνεις περισσότερα. Αν θέλεις να ξεκινήσεις το πρωί με μια παραγωγική προπόνηση, αυτό είναι υπέροχο! Εάν χρειάζεσαι ένα διανοητικό διάλειμμα κατά το μεσημεριανό γεύμα, έχεις τη δυνατότητα να το κάνεις αυτό. Εάν είσαι περισσότερο βραδινός τύπος και δεν θέλεις να διακόψεις τη ρουτίνα σου, μπορείς να κάνεις και αυτό. Μόλις κάνεις την αρχή, θα νιώσεις πολύκαλύτερα και πιο ολοκληρωμένος. Αυτό το συναίσθημα και μόνο θα σου δώσει κίνητρο.

  4. Μην χρησιμοποιείς ως δικαιολογία ότι δεν έχεις εξοπλισμό

    Τώρα είναι η τέλεια στιγμή να γίνεις δημιουργικός και να χρησιμοποιήσεις ότι έχεις σπίτι αντί για εξοπλισμό. Μπορείς να χρησιμοποιείς για παράδειγμα αντί για βάρη μπουκάλια με νερό, μαξιλάρια αλλά και κουβέρτες. Επιπρόσθετα, υπάρχουν πάρα πολλές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις με το βάρος του σώματος και έχουν θεαματικά αποτελέσματα!

  5. Χρησιμοποίησε τα Social Media

    Δε μιλάμε για selfies και check-in. Επίλεξε τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης ως τρόπο για να παραμείνεις ενήμερος για τους στόχους σου και τα τελευταία trends. Μέσα από αυτά μπορείς να βρεις και εφαρμογές που θα σε εμπνεύσουν και θα σου προτείνουν κατάλληλα workout. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η υποστήριξη και ακόμη και ο υγιής ανταγωνισμός σε διαδικτυακές ομάδες μπορεί να σε βοηθήσουν να ακολουθήσεις μια άσκηση ρουτίνας.

  6. Άλλαξε το πρόγραμμα της διατροφής σου ώστε να σου ταιριάζει

    Εάν αλλάζεις συνεχώς στοιχεία στο μενού ή συσκευάζεις φαγητό, ώστε να μπορείς να τηρήσεις τη διατροφή σου, τότε ίσως πρέπει να επανεξετάσεις αυτές τις επιλογές. Μια πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι η νοοτροπία «όλα ή τίποτα» δεν έχει αποτελέσματα μακροπρόθεσμα. Η απώλεια βάρους και η διατήρησή του απαιτεί αλλαγή στον τρόπο ζωής που σου δίνει την ελευθερία να ζήσεις χωρίς να πρέπει να προγραμματίσεις την ημέρα σου γύρω από μια δίαιτα. Με λίγα λόγια, θα πρέπει να βάλεις στην καθημερινότητά σου τις τροφές εκείνες που είναι υγιεινές αλλά ταυτόχρονα και ευχάριστες για εσένα. Έτσι, θα πετύχεις ευκολότερα το στόχο σου.

    Η εύρεση του κινήτρου για άσκηση ξεκινά με τη δημιουργία της σκέψης ότι η άσκηση πρέπει να μπει στη λίστα προτεραιοτήτων σου. Επομένως, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να μην ακολουθήσεις το πρόγραμμα της προπόνησής σου, δοκίμασε κάποια από τα παραπάνω tips ή ακόμη καλύτερα και όλα! Η αντιμετώπιση της πτώσης της φυσικής κατάστασης είναι πολύ πιο εύκολη από ό, τι νομίζεις, ειδικά αν έχεις τα εργαλεία που χρειάζεσαι. Πίστεψε σε εσένα και μπορείς να καταφέρεις τα πάντα!


Πηγή: https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/how-to-motivate-yourself-to-workout#when-to-see-a-pro  & https://aedit.com/aedition/best-fitness-classes-workouts-exercises-to-try-at-home 

Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Πώς να εξασκείς το μυαλό σου ενώ τρέχεις

Η συνείδηση είναι η τέχνη του να διατηρείς το μυαλό σου στο παρόν. Δεν μένεις στο παρελθόν ή δεν ανησυχείς για το μέλλον, αλλά εστιάζεις σε αυτό που κ...
Διαβάστε Περισσότερα

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τη γρίπη

Σε ένα τυπικό έτος, η εποχή της γρίπης συμβαίνει από το φθινόπωρο έως τις αρχές της άνοιξης - και μαζί έρχεται ρουθούνισμα, φτέρνισμα, βήχας, κόπωση κ...
Διαβάστε Περισσότερα

Ανακοινώθηκαν οι νικητές των φετινών Healthy Diet Awards

Ο θεσμός των βραβείων που διοργανώθηκε από την Boussias Communications για δεύτερη συνεχόμενη χρονιά στην Ελλάδα, τα HEALTHY DIET AWARDS 21, ολοκληρώθ...
Διαβάστε Περισσότερα

Superfoods που ενισχύουν το ανοσοποιητικό: Ποιά είναι και πώς να τα χρησιμοποιήσεις

Ολοένα και περισσότερες πληροφορίες έρχονται στα αυτιά σου για τα superfoods καθημερινά. Πόσο καλά τα γνωρίζεις όμως; Στους φαν αυτών κάποια είναι ήδη...
Διαβάστε Περισσότερα

6 συμπτώματα του COVID19

Ενώ τα ποσοστά θετικότητας COVID-19 έχουν αυξηθεί σε ολόκληρη τη χώρα, ένα πράγμα είναι σαφές: πολλοί άνθρωποι που πιστεύουν ότι έχουν τον ιό, δε νοσο...
Διαβάστε Περισσότερα

Απλοί τρόποι για να αξιοποιήσεις το χρόνο σου κατά το lockdown

Η πρόληψη είναι καλύτερη από τη θεραπεία. Δεν μπορεί να αμφισβητηθεί η σημασία αυτού του αποσπάσματος. Ειδικά, σε μια εποχή που ολόκληρος ο κόσμος παλ...
Διαβάστε Περισσότερα