4 Κανόνες για Απώλεια Βάρους για Εφήβους

Στις μικρότερες ηλικίες ο μεταβολισμός βρίσκεται στα πιο υψηλά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις ηλικίες ο οργανισμός μεταβολίζει πολλές θερμίδες σε γρηγορότερους ρυθμούς από ό, τι σε οποιαδήποτε άλλη ηλικία. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι έφηβοι, παρά το γεγονός ότι καταναλώνουν πολλές θερμίδες τρώγοντας σχεδόν ό, τι θέλουν, δεν μπορούν να πάρουν κιλά και παραμένουν αδύνατοι ακόμη και αν ασκούνται λίγο και όχι τακτικά και στοχευμένα.


Ωστόσο, αυτός ο κανόνας δεν ισχύει για όλους τους εφήβους. Για αυτό, χωρίς τη σωστή διατροφή και το σωστό πρόγραμμα άσκησης υπάρχει ο κίνδυνος να αποκτήσεις περιττά κιλά. Πιο συγκεκριμένα, ιδίως στην εφηβεία υπάρχει έντονος ο κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας λόγω κατανάλωσης πολλών θερμίδων και έλλειψης σωματικής άσκησης. Για αυτό άλλωστε είναι τόσο σημαντικό να διατηρηθεί ένα υγιές βάρος και ένας υγιής τρόπος ζωής.


Είτε είσαι έφηβος είτε γονιός εφήβου και ψάχνεις τρόπους για να μειώσεις το βάρος του παιδιού σου τότε αυτοί είναι οι «χρυσοί» κανόνες που πρέπει να ακολουθήσεις:


  1. Κόψε τη ζάχαρη

    Αν εξετάσεις λίγο τη διατροφή σου θα διαπιστώσεις ότι καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες ζάχαρης. Σίγουρα ως έφηβος, είναι πολύ εύκολο να πιείς ένα αναψυκτικό, να φας μερικά μπισκότα ή πολλές καραμέλες. Σίγουρα έχουν υπέροχη γεύση, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι είναι εύκολες, πολλές και «κενές» θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα στο σώμα σου. Εξάλλου, οι συνέπειες της ζάχαρης δεν περιορίζονται μόνο στην αύξηση βάρους. Η ζάχαρη, όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και σε τακτική βάση, μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη. Επίσης μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα στα δόντια, στις κοιλότητες, ή να προκαλέσει ουλίτιδα. Περαιτέρω, η ζάχαρη προκαλεί αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

  2. Μείνε ενεργός και δραστήριος

    Ο μεταβολισμός σου θα αυξηθεί σημαντικά αν ασκείσαι τακτικά. Μπορείς είτε να ξεκινήσεις γυμναστήριο, είτε άλλες εξωτερικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο, κολύμπι, ποδήλατο ή περπάτημα. Οι συγκεκριμένες δραστηριότητες συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των θερμίδων σου. Μία καλή και εξίσου αποτελεσματική και διασκεδαστική λύση είναι να ξεκινήσεις κάποιο ομαδικό άθλημα (ποδόσφαιρο, μπάσκετ).

  3. Άλλαξε τη διατροφή σου

    Η μείωση της ζάχαρης στη διατροφή σου συμβάλλει σημαντικά στην απώλεια βάρους. Εάν  λοιπόν θέλεις να μειώσεις το βάρος σου και να αισθανθείς καλύτερα με περισσότερη ενέργεια, πρέπει να αλλάξεις τη διατροφή σου. Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε ασβέστιο, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ενδεικτικά, μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί, καστανό ρύζι αντί για λευκό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ούτω καθεξής.

    Τα συγκριτικά οφέλη του ψωμιού, του ρυζιού και των ζυμαρικών ολικής άλεσης περιλαμβάνουν το υψηλότερο επίπεδο θρεπτικών συστατικών, καθώς δεν έχουν υποστεί την ίδια επεξεργασία όπως το λευκό ψωμί, ρύζι ή τα ζυμαρικά, καθώς και η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, οι οποίες προσκολλώνται στους υδατάνθρακες και διευκολύνουν την πέψη τους. Τέλος, προκαλούν μεγαλύτερο κορεσμό για μεγαλύτερο διάστημα, γεγονός που βοηθάει στην αποφυγή περιττών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.Επιπλέον, είναι σημαντικό να εντάξεις στη διατροφή σου φρούτα και λαχανικά, είτε κατεψυγμένα είτε φρέσκα. Αντίθετα, προσπάθησε να αποφύγεις τα κονσερβοποιημένα φρούτα που περιέχουν ζάχαρη. Είναι γεγονός ότι οι περισσότεροι έφηβοι δεν καταναλώνουν την απαραίτητη ποσότητα φρούτων και λαχανικών, γεγονός που επηρεάζει σημαντικά τον οργανισμό τους.

  4. Μην παραλείπεις γεύματα 

    Όταν προσπαθείς να μειώσεις το βάρος σου, ίσως να πιστεύεις ότι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το πετύχεις είναι να αρχίσεις να παραλείπεις γεύματα. Δεν υπάρχει μεγαλύτερος μύθος από αυτόν. Το σώμα σου καταρχήν δεν καίει θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό σε κάθε περίπτωση. Όταν υπάρχει συνεχής παρουσία ενέργειας (θερμίδες από τρόφιμα) ο μεταβολικός ρυθμός αυξάνεται και ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, εάν αρχίσεις να παραλείπεις γεύματα, ο οργανισμός σου «αντιλαμβάνεται» ότι μπορεί να μην λάβει όση ενέργεια χρειάζεται και για αυτό αρχίζει να διατηρεί θερμίδες. Έτσι, αν παραλείπεις γεύματα και δεν προσλαμβάνει αρκετές θερμίδες, τότε ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται για περισσότερο χρονικό διάστημα. Αυτό αυτομάτως μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης σου.

    Το πρωινό είναι το πιο εύκολο γεύμα για να παραλείψει ένας έφηβος

    Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για την εφηβική διατροφή είναι η παράλειψη του σημαντικότερου γεύματος της ημέρας, του πρωινού. Υπάρχουν μάλιστα ενδείξεις ότι οι έφηβοι που παραλείπουν το πρωινό είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν παχυσαρκία από αυτούς που καταναλώνουν. Η κατανάλωση πρωινού βοηθά στον καθορισμό του μεταβολικού ρυθμού. Αντιθέτως, η παράλειψη πρωινού επιβραδύνει το μεταβολικό ρυθμό. Ακόμα κι αν τρως ένα μικρό πρωινό, αυτό θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες, κάτι που με τη σειρά του θα σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο βάρος. Έτσι, προτού φύγεις το πρωί φάε ένα μήλο, ένα τοστ με φυστικοβούτυρο Biona ή WholeEarth ή ένα protein shake από σκόνη πρωτεΐνης Amazonia ή Sunwarrior!

Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Πόσο υγιεινά είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά;

Τα κατεψυγμένα λαχανικά θεωρούνται μία καλή εναλλακτική έναντι των φρέσκων λαχανικών λόγω τιμής αλλά και λόγω υψηλής θρεπτικής αξίας. Όμως πόσο υγιειν...
Διαβάστε Περισσότερα

12 τροφές και ροφήματα που δεν φανταζόσουν πόση ζάχαρη έχουν

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Γι' αυτ...
Διαβάστε Περισσότερα

Πώς πρέπει να πλένεις τα φρούτα και τα λαχανικά;

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι μία βασική πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο πριν από την κατανάλωση τους είνα...
Διαβάστε Περισσότερα

Detox Δίαιτα: Τελικά πόσο αποτελεσματική είναι;

Οι δίαιτες αποτοξίνωσης είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ. Οι συγκεκριμένες δίαιτες στοχεύουν στον καθαρισμό του αίματος και στην αποβολή των επιβλαβών τ...
Διαβάστε Περισσότερα

4 Κανόνες για Απώλεια Βάρους για Εφήβους

Στις μικρότερες ηλικίες ο μεταβολισμός βρίσκεται στα πιο υψηλά επίπεδα. Αυτό σημαίνει ότι σε αυτές τις ηλικίες ο οργανισμός μεταβολίζει πολλές θερμίδε...
Διαβάστε Περισσότερα

Διατροφή για ασκήσεις με βάρη

Ανάλογα με το είδος (ένταση και διάρκεια) της προπόνησης με βάρη αλλά και το στόχο σου (μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου) είναι απαραίτητο να ακολουθήσε...
Διαβάστε Περισσότερα