4 εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης

Όποιος και αν είναι ο στόχος της προπόνησης σου (μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου, απώλεια βάρους) χρειάζεσαι πρωτεΐνη. Αν η διατροφή σου περιλαμβάνει αρκετή ποσότητα κοτόπουλου, σολομού και τόνου τότε σίγουρα βρίσκεσαι σε καλό δρόμο. Όμως ό, τι ισχύει για την προπόνηση σου ισχύει και για τη διατροφή σου. Πιο συγκεκριμένα, για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα της προπόνησής σου που στοχεύει σε μία συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα, δεν αρκεί να κάνεις μόνο μία άσκηση, αλλά είναι απαραίτητο να "εναλάσσεις" τις ασκήσεις σου. Το ίδιο ισχύει και για τη διατροφή σου. Παρακάτω θα βρεις τέσσερις εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης που επιβάλλεται να εντάξεις στη διατροφή σου!

  1. Αλεύρι αμυγδάλου

    Το αλεύρι είναι χαμηλό σε σάκχαρα και υδατάνθρακες και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεδομένου ότι μισό φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου περιέχει σχεδόν 32 γραμμάρια πρωτεΐνης! Μπορείς να το συνδυάσεις με το πρωινό σου oatmeal ή με ένα protein shake μετά την προπόνηση σου! Το βιολογικό αλεύρι αμυγδάλου OLA-BIO είναι η ιδανική λύση για σένα!

  2. Γάδος

    Ο γάδος είναι ένα λιπαρό ψάρι το οποίο, όπως ακριβώς και ο σολομός, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη (33 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα) καθώς και λιπαρά ωμέγα 3, που σύμφωνα με μελέτες διεγείρουν τον πρωτεϊνικό-μυϊκό μεταβολισμό. Τα φιλέτα γάδου μπορούν να μαγειρευτούν στον ατμό, στην κατσαρόλα αλλά και να ψηθούν στη σχάρα. Επιπλέον, ο γάδος συνδυάζεται εξαιρετικά με σάλτσες, μαρινάδες και μπαχαρικά. Μπορείς να τον βρεις εύκολα στα σούπερ μάρκετ με τη μορφή κατεψυγμένων φιλέτων.

  3. Καπνιστό τόφου

    Χάρη στην κρεμώδη υφή και την υπέροχη γεύση του, το καπνιστό τόφου έχει αναδειχθεί ως η απόλυτη vegan τροφή! Επιπλέον, σύμφωνα με έρευνες το τόφου έχει τεράστια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, δεδομένου ότι περιέχει 25 γρ. πρωτεΐνης ανά μερίδα, ενώ συμβάλλει στην αποκατάσταση και τόνωση των μυών. Μπορείς εύκολα να εντάξεις το τόφου στη διατροφή σου είτε αντικαθιστώντας το κρέας με αυτό σε πιάτα όπως το τσίλι ή σε σούπες, καθώς και να το τρίψεις σε τάκος, σαλάτες ή σάντουιτς. Το Ιαπωνικό τόφου Clearspring είναι βιολογικό, με χαμηλά λιπαρά και τεράστια περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη!

  4. Μαύρες φακές

    Οι μαύρες φακές περιέχουν τεράστιες ποσότητες βιταμινών, μετάλλων, αλλά και πρωτεϊνών, καθώς 1/4 φλιτζάνι μαύρες φακές περιέχει 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Επίσης περιέχουν φυτικές ίνες και ισχυρά αντιοξειδωτικά που μειώνουν τη μυϊκή βλάβη και συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Μπορείς να εντάξεις τις μαύρες φακές στη διατροφή σου είτε με την κλασική συνταγή της σούπας, είτε με υπέροχες σαλάτες! Οι μαύρες φακές είναι βιολογικές και εξαιρετικά νόστιμες OLA-BIO, αποτελώντας την ιδανική λύση για σένα!


Κοινοποίησε το:

Eίσαι Wellness Lover;

Δες το

Πλάνο Διατροφής

για να πάρεις ιδέες!
Μάθε περισσότερα

Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που επηρεάζει περισσότερο από το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού. Πιο συγκεκριμένα, 350 εκατομμύρια άτομα έρχονται αντιμέτ...
Διαβάστε Περισσότερα

7 Βότανα που πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή κάθε άντρα

Τα βότανα αποτελούν μία φυσική και αποτελεσματική θεραπεία για όποιο πρόβλημα και αν αντιμετωπίζεις (κατάθλιψη, χαμηλά επίπεδα ενέργειας, απώλεια μαλλ...
Διαβάστε Περισσότερα

4 εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης

Όποιος και αν είναι ο στόχος της προπόνησης σου (μυϊκή ενδυνάμωση, αύξηση όγκου, απώλεια βάρους) χρειάζεσαι πρωτεΐνη. Αν η διατροφή σου περιλαμβάνει α...
Διαβάστε Περισσότερα

Πόσο υγιεινά είναι τα κατεψυγμένα λαχανικά;

Τα κατεψυγμένα λαχανικά θεωρούνται μία καλή εναλλακτική έναντι των φρέσκων λαχανικών λόγω τιμής αλλά και λόγω υψηλής θρεπτικής αξίας. Όμως πόσο υγιειν...
Διαβάστε Περισσότερα

12 τροφές και ροφήματα που δεν φανταζόσουν πόση ζάχαρη έχουν

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη, ακόμη και καρκίνου. Γι' αυτ...
Διαβάστε Περισσότερα

Πώς πρέπει να πλένεις τα φρούτα και τα λαχανικά;

Τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά είναι μία βασική πηγή βιταμινών, μετάλλων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών. Ωστόσο πριν από την κατανάλωση τους είνα...
Διαβάστε Περισσότερα