Το τρέξιμο βρίσκεται στην ζωή όλων μας

Έχει γίνει συνήθεια,τρόπος να χαλαρώνουμε και να ξεφεύγουμε από την ρουτίνα μας.
Γι’ αυτό ,ας δούμε κάποιους βασικούς κανόνες που πρέπει ν’ ακολουθούμε:
1. Ξεκινάμε με μία καλή προθέρμανση για να ζεστάνουμε τους μυς και την καρδιά μας.
2. Ανάλογα με τον καιρό, φοράμε τον αντίστοιχο εξοπλισμό και τα κατάλληλα παπούτσια και τρέχουμε.
3. Προπονούμαστε στον χώρο που μας εκφράζει( είτε αυτό είναι ανώμαλος δρόμος, είτε είναι χορτάρι, είτε είναι tartan)
και που μπορούμε ν’ανταποκριθούμε στις απαιτήσεις του.
4. Έχουμε μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό για να ενυδατωνόμαστε.
5.Βάζουμε μικρούς καθημερινούς στόχους και προσπαθούμε να τους πραγματοποιήσουμε.
Αυτό επιτυγχάνεται σιγά-σιγά και χωρίς άγχος.
6.Στο τέλος κάθε προπόνησης, κάνουμε πάντα αποθεραπεία και διατακτικές ασκήσεις.
Προσοχή όμως! Δεν κάνουμε έντονες κινήσεις, γιατί μπορεί να πάθουμε μυική θλάση.

Με ποια ταχύτητα πρέπει να τρέχουμε;

Ξεκινώντας, αφού έχουμε κάνει μία καλή προθέρμανση και έχουμε ζεστάνει τους μυς και την καρδιά, αρχίζουμε ν’ ανεβάζουμε σιγά-σιγά την ταχύτητα.
Βέβαια, η ταχύτητα που τρέχει κάποιος εξαρτάται απο το αν είναι έμπειρος δρομέας η αρχάριος,από την απόσταση που τρέχει κτλ.
Αν δηλαδή κάποιος πχ.κάνει sprint100(m), δεν έχει περιθώρια να σκεφτεί την ταχύτητά του και τα δίνει όλα για όλα.
Αν όμως, κάποιος πχ. Κάνει μαραθώνιο, έχει συγκεκριμένη ταχύτητα που τρέχεικάθε 5km και προσπαθεί να μην αποκλίνει από αυτή.
Σε κάθε περίπτωση προπόνησης ,οι γρήγορες ταχύτητες είναι για μικρά χρονικά διαστήματα και με τις κατάλληλες αναπνοές.
Ενώ, το χαλαρό τρέξιμο και ο συγκεκριμένος ρύθμος “tempo” είναι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα και μπορεί να ακολουθηθεί
απο πολλούς αθλητές.

TIP!

Να θυμάστε ότι με την οργάνωση και την αυτοπειθαρχία μπορούμε να καταφέρουμε τα πάντα.

 

Πηγή: sportstyle.gr

Lifeme
Healthy is the new Sexy!