Συμβουλές για να μείνετε σε φόρμα στις γιορτές

Μείνετε σε φόρμα στις γιορτές

 

Την περίοδο των γιορτών έχουμε να αντιμετωπίσουμε δύο μέτωπα: Την κατανάλωση φαγητού και τις χαμένες προπονήσεις. Πώς μπορούμε να μείνουμε σε φόρμα στις γιορτές; Σας δίνουμε 6 συμβουλές για να το πετύχετε!

H μάχη με το φαγητό
Η κατανάλωση περισσότερου φαγητού είναι το σήμα κατατεθέν αυτής της περιόδου. Στη δουλειά, στο σπίτι, στη βόλτα, παντού γύρω μας υπάρχει κάτι φαγώσιμο! Κι αυτό σημαίνει νόστιμα, ανθυγιεινά, υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα και προτού το καταλάβουμε έχουμε καταναλώσει περισσότερα απ’ όσα τολμάμε να παραδεχτούμε! Για να μην αναφέρουμε το αλκοόλ το οποίο επίσης ρέει άφθονο.

Η μάχη με το χρόνο
Οικογενειακές υποχρεώσεις, προετοιμασίες ακόμα και ταξίδια… είμαστε τόσο απασχολημένοι που ο συνήθης χρόνος που αφιερώνουμε στην προπόνησή μας τείνει να μειώνεται. Οι προπονήσεις, είναι από τα τελευταία πράγματα που σκεφτόμαστε αυτή την περίοδο και άπαξ και καθηλωθούμε στον καναπέ για μέρες, θα είναι δύσκολο να τις επαναφέρουμε σε σταθερή βάση.

Τα καλά νέα είναι πως με σωστό προγραμματισμό μπορούμε να διατηρήσουμε τα επίπεδα της φυσικής μας κατάστασης χωρίς να παραμελήσουμε την οικογένεια και τους φίλους μας.

Δείτε λοιπόν τι μπορείτε να κάνετε για να μείνετε σε φόρμα στις γιορτές:

  1. Σχεδιάστε από νωρίς το προπονητικό σας πρόγραμμα
    Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα είναι ότι στις γιορτές δεν ακολουθούμε το συνηθισμένο μας πρόγραμμα. Για την ακρίβεια κάνουμε ακριβώς το αντίθετο. Θεωρούμε δεδομένο ότι θα χάσουμε προπονήσεις και ως εκ τούτου δεν κάνουμε καν τον κόπο για το αντίθετο. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να καταγράψετε τις υποχρεώσεις σας ώστε να προγραμματίσετε εκ των προτέρων τις ώρες που θα κάνετε προπόνηση. Σχεδιάζοντας το πρόγραμμα των επόμενων ημερών θα δημιουργήσετε μια θετική προσδοκία που θα αυξήσει δραματικά τις πιθανότητες επιτυχίας.

 

  1. Θέστε στόχους
    Αντί να δείτε τις γιορτές σαν μια ευκαιρία να χαλαρώσετε δείτε τις σαν μια ευκαιρία να ορίσετε κάποιους στόχους. Αυτοί μπορεί να είναι είτε στόχοι για το τι θα κάνετε ενώ είστε σε διακοπές είτε πιο μακροπρόθεσμοι που θα απαιτούν σωστή διατροφή και άσκηση, ακόμα και την περίοδο των γιορτών. Όταν θέσετε τους στόχους σας, φροντίστε να τους γράψετε σε ένα χαρτί. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι συνήθως πετυχαίνουν περίπου το 80% των στόχων για τους οποίους έχουν δεσμευτεί γραπτώς.

 

  1. Μείνετε συνεπείς
    Μια κακή συνήθεια που έχουν πολλοί άνθρωποι είναι να επιτρέπουν σε μια «αποτυχία» να καταστρέψει ολόκληρο το προπονητικό τους πρόγραμμα. Εάν παραλείψετε μια προπόνηση ή φάτε πάρα πολλά γλυκά μια μέρα δεν χάθηκε ο κόσμος. Απλά συνεχίστε το πρόγραμμά σας και σιγουρευτείτε ότι η μικρή σας παράβαση δεν θα έχει σχεδόν καμία επίδραση στο συνολικό αποτέλεσμα.

 

  1. Μειώστε την ένταση
    Αντί να βελτιώσετε το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης κατά τη διάρκεια των γιορτών, δώστε έμφαση στην διατήρησή της. Τρεις φορές την εβδομάδα από 30 λεπτά προπόνησης, θα σας διατηρήσουν, θα σας ανακουφίσουν από το στρες και επειδή είναι εύκολο να χωρέσουν στο πρόγραμμά σας, θα σας δώσουν περισσότερο χρόνο για τις υποχρεώσεις των διακοπών.

 

  1. Κανονίστε προπονήσεις με φίλους
    Μια συχνή δικαιολογία για την παράκαμψη των προπονήσεων είναι η σκέψη «δεν θέλω να χάσω χρόνο από τους φίλους μου» Η λύση: κάντε και τα δύο ταυτόχρονα. Κανονίζοντας μια προπόνηση με φίλους τότε είναι εγγυημένο ότι θα πραγματοποιηθεί.

 

  1. Αποφύγετε τους πειρασμούς
    Επειδή τις γιορτές όπου κι αν κοιτάξετε υπάρχει κι από ένα κέρασμα, απλά σκεφτείτε διπλά πριν αποφασίσετε ότι το θέλετε πραγματικά . Άμα δεν κάνετε κραιπάλες, θα είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τον πόθο σας όταν πραγματικά θα το έχετε ανάγκη, χωρίς να φοβάστε την προσθήκη επιπλέον πόντων στα ψωμάκια σας. Το ίδιο και με το αλκοόλ: Είναι καταστροφικό για την διατροφή σας, συνεπώς επιλέξτε το ποτό σας με σύνεση.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να εξασφαλίσετε ότι οι διακοπές σας δεν θα σαμποτάρουν το προπονητικό σας πρόγραμμα.

Πηγή: http://www.verticalwise.com/

Lifeme

Healthy is the new Sexy!