Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσεις βάρος, η διατήρηση της απώλειας βάρους συχνά είναι δύσκολη. Το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα σχετίζεται απόλυτα και σχεδόν αποκλειστικά με την ισορροπία.

Κάνε έξυπνες επιλογές από κάθε ομάδα τροφίμων
Το σώμα σου χρειάζεται τα σωστά θρεπτικά συστατικά για να το τροφοδοτήσει όλη την ημέρα. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρεις αυτό που χρειάζεσαι είναι να απολαύσεις τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά από ποικίλες ομάδες τροφίμων.

Ρίξε μια ματιά στις ακόλουθες επιλογές πριν από τη δημιουργία οποιουδήποτε πιάτου ή/και την επόμενη επίσκεψη σου στην αγορά:

  • Τα φρούτα και τα λαχανικά συχνά είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες επιλογές, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτοθρεπτικά συστατικά. Για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία, περιόρισε τα σάκχαρα και τα στερεά λίπη όταν αγοράζεις τρόφιμα.
  • Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να μας βοηθήσουν να νιώσουμε γεμάτοι. Αντικατάστησε τα άσπρα ψωμιά και τα ζυμαρικά με εκδόσεις δημητριακών ολικής άλεσης ή προτίμησε το καστανό ρύζι, το quinoa ή το κεχρί στο επόμενο γεύμα.
  • Το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, το γιαούρτι και το τυρί παρέχουν πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D, όπως και τα ενισχυμένα ποτά σόγιας.
  • Το άπαχο βόειο κρέας, τα πουλερικά, τα θαλασσινά, τα φασόλια, οι φακές και τα τρόφιμα σόγιας είναι καλές πηγές πρωτεϊνών – ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην αποκατάσταση και την οικοδόμηση μυών. Επίλεξε ψητά ή ψημένα κρέατα, αντί τηγανιτών, για να περιορίσεις τα κορεσμένα λίπη.

 

Πάρε όλα τα θρεπτικά συστατικά από τη διατροφή σου
Τα τρόφιμα και τα ποτά με προστιθέμενα σάκχαρα και στερεά λίπη είναι ένας πειρασμός για πολλούς, αλλά η έξυπνη κατανάλωση δεν σημαίνει ότι πρέπει να μείνεις μακριά από όλα τα λίπη και τα σάκχαρα. Τα μεγέθη των μερίδων και οι πηγές τροφίμων έχουν μεγάλη διαφορά.

Εάν έχεις μια μικρή αδυναμία για γλυκά- δοκίμασε πρώτα τα φρούτα. Τα φρούτα έχουν φυσικά σάκχαρα, αλλά περιέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και διαιτητικές ίνες. Αν ψάχνεις για κάτι αλμυρό – δοκίμασε μια χούφτα ξηρών καρπών, ή κάποιο αβοκάντο με κράκερ ολικής αλέσεως. Τα ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της καλής χοληστερόλης – πρόσεξε μόνο το μέγεθος της μερίδας , καθώς πάρα πολλές θερμίδες από οποιαδήποτε πηγή μπορούν ακόμα να προκαλέσουν αύξηση βάρους.

Ακόμα λαχταράς το επιδόρπιο; Θυμήσου ότι η μετριοπάθεια είναι το κλειδί και απόλαυσε μια μικρή μερίδα από την αγαπημένη σου απόλαυση.

 

Ισορρόπησε τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα
Αυτό που τρως είναι μόνο ένα μέρος της εξίσωσης του ισοζυγίου ενέργειας. Το άλλο είναι σωματική δραστηριότητα.

Η εξεύρεση υγιούς ισορροπίας σημαίνει προσαρμογή της σωματικής δραστηριότητας στην ημέρα σου. Για τη γενική υγεία, στόχευσε σε 30 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας κάθε μέρα. Για να χάσεις βάρος, ίσως χρειαστεί να είσαι σωματικά δραστήριος για 60 έως 90 λεπτά την ημέρα ή να συμμετέχεις σε πιο έντονες δραστηριότητες. Δοκίμασε να προσθέσεις μια βόλτα 15 ή 20 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή να σπάσεις τη δραστηριότητά σου στη διάρκεια όλης της ημέρας για να καλύψεις το στόχο σου.

Lifeme

Healthy is the new Sexy!