Εάν και εσύ θέλεις να αποκτήσεις τους απόλυτους κοιλιακούς, η διατροφή σου είναι ζωτικής σημασίας. Εδώ είναι τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν στο χτίσιμο των κοιλιακών σου.

Όλοι γνωρίζουμε κάποιους που ιδρώνουν στο γυμναστήριο κάθε μέρα, αλλά δεν μπορούν να βγάλουν αυτό το πολυπόθητο six pack. Μπορείς να γυμνάζεσαι όσο θέλεις για να έχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά εάν η διατροφή σου δεν είναι η κατάλληλη σίγουρα δε θα δεις αποτελέσματα. Το πρόβλημα είναι ότι πολλοί από εμάς δεν γνωρίζουμε ποια είναι η συνταγή.

Για να δημιουργήσεις τέλειους κοιλιακούς θα πρέπει κατά κύριο λόγο να περιορίσεις τις θερμίδες. Ωστόσο, για να το κάνεις αυτό αποτελεσματικά θα πρέπει να αρχίσεις να προσέχεις τόσο τις θερμίδες όσο και τα υπόλοιπα στοιχεία (υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος) για να εξασφαλίσεις ότι παίρνεις αρκετή πρωτεΐνη για να προμηθεύσεις με την ανάλογη για  την ανάκαμψη των μυών από την προπόνησής, αλλά όχι να τρως τόσο πολύ που να μην μπορείς να διώξεις το περιττό λίπος που σε κρατά μακριά από το στόχο σου.

Γενικά, ένας καλός κανόνας είναι να μείνεις μακριά από τη ζάχαρη, τους απλούς υδατάνθρακες (όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά), τα τηγανητά τρόφιμα και το οινόπνευμα και να αντικαθίστανται με άφθονα λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες, τρόφιμα πλούσια σε υγιή λίπη λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ξηροί καρποί), ολικής αλέσεως και όσπρια.

Σε αυτή την προσπάθεια σημαντικό ρόλο παίζει ο προγραμματισμός του διαιτολογίου σου. Προγραμματισμός σημαίνει επίσης είσαι πάντα προετοιμασμένος για τα γεύματα και τα σνακ σου. Τα τάπερ θα πρέπει να γίνουν ο καλύτερος φίλος σου.

 

Τα τρόφιμα που θα σου χαρίσουν το six pack

 

  1. Μπρόκολο: είναι μια τροφή χαμηλών θερμίδων γεμάτη με φυτικές ίνες, η οποία θα σε γεμίσει και θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος.
  2. Κανέλα: μπορεί να βοηθήσει στην αποκόλληση της απόκρισης ινσουλίνης στο σώμα, εμποδίζοντας σε να αποθηκεύσεις λίπος.
  3. Τσένταρ: είναι μια καλή πηγή συζευγμένου λινολεϊκού οξέος (CLA), το οποίο σε βοηθά να χάσετε βάρος και να χτίσεις μυς.
  4. Μανιτάρια: είναι μια καλή τροφή χαμηλής θερμιδικής αξίας για την προσθήκη χύμα σε σούπες και σάλτσες ζυμαρικών.
  5. Μήλα: περιέχουν αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες, οι οποίες βοηθούν στην αποφυγή της αποθήκευσης λίπους από το σώμα.
  6. Πράσινο τσάι: περιέχει μόρια που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία έχουν θερμογενείς ιδιότητες και βελτιώνουν το μεταβολισμό.
  7. Κόκκινες πιπεριές: είναι μια μεγάλη πηγή καψαϊκίνης, η οποία βοηθάει στην άνοδο του μεταβολισμού.
  8. Blueberries: μπορούν να βοηθήσουν στην παρεμπόδιση του σχηματισμού νέων λιπωδών κυττάρων μεταβάλλοντας το μεταβολισμό των λιπιδίων.
  9. Grapefruit: περιέχει χημικές ουσίες που μειώνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να προκαλέσει αυξημένο μεταβολισμό.
  10. Γάλα: περιέχει μια πρωτεΐνη που λέγεται Lactium, η οποία βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  11. Βρώμη: είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και δημιουργούν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  12. Πορτοκάλια: περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων ορμονών στρες στο αίμα.
  13. Καρύδια: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και ακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων στρες.
  14. Σολομός: είναι μια μεγάλη πηγή μαγνησίου, η οποία βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων κορτιζόλης.

 

Τρώγοντας άφθονες πρωτεϊνες είναι ζωτικής σημασίας αν θέλεις να χτίσεις τους κοιλιακούς μυς σου. Αυτές είναι όλες οι σπουδαίες πηγές, όπως δείχνουν οι ποσότητες πρωτεϊνών που περιέχουν ανά 100g:

  • Κοτόπουλο 24g
  • Χοιρινό 27g
  • Πάπια 19g
  • Βόειο κρέας 24g. Το βόειο κρέας με ελεύθερη γεύση, που τρέφονται με χόρτο, έχει τα πιο αξιόπιστα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών ουσιών.
  • Τόνος 25g (σε κονσέρβα)
  • Παρμεζάνα 32g
  • Σπόροι κολοκύθας 30g
  • Αυγά 13g
  • Φιστίκια 28g
  • Σπόροι σόγιας 36g
Lifeme

Healthy is the new Sexy!