Μάθε πως μπορείς να μην παραστρατήσεις στο εστιατόριο!

Το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής που ακολουθείτε θα πρέπει να σας κάνει να ενεργοποιείστε, όχι να σας απομονώνει. Δεν χρειάζεται να αρνηθείτε μία πολλά υποσχόμενη πρόσκληση για φαγητό σε κάποιο εστιατόριο για να μείνετε σπίτι και να μείνετε πιστοί στο διατροφικό πρόγραμμά σας.

Πείτε ναι την επόμενη φορά που θα σας καλέσουν σε δείπνο.

Είμαστε εδώ για να σας βοηθήσουμε να μην ενδώσετε στους πειρασμούς της μπριζόλας, στο ψαρονέφρι και σε ό,τι άλλο έχετε στερηθεί. Υπάρχουν έξυπνοι και εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε τη διατροφή σας υπό έλεγχο χωρίς να θυσιάζετε τη γεύση.

  1. Προετοιμαστείτε από το σπίτι

Αν το μενού είναι διαθέσιμο στο διαδίκτυο, ερευνήστε όλες τις επιλογές σας και επιλέξτε τι θα φάτε πριν πάτε. Όταν έρθει η ώρα να παραγγείλετε, δεν θα χρειαστεί να κάνετε ερωτήσεις, αλλά αν δεν είστε σίγουροι για το τι περιέχει κάποιο πιάτο, μπορείτε να ρωτήσετε κατά τη στιγμή της παραγγελίας.

  1. Ελέγξτε την όρεξή σας

Φάτε ένα μικρό υγιεινό σνακ στο σπίτι, όπως ένα μήλο ή ένα φλιτζάνι ζωμό σούπας για να μην νιώθετε πεινασμένοι και συνεπώς δεν θα καταβροχθίσετε τα ορεκτικά, ούτε θα χαλάσετε τη διατροφή σας. Ένα σνακ πρωτεΐνης και υδατανθράκων εκ των προτέρων, όπως ξηροί καρποί ή μια μικρή μπάρα πρωτεΐνης, θα σας κρατήσει από το να φάτε το κουβέρ των έξτρα θερμίδων.

  1. Παραγγείλετε πρώτοι

Μπορεί να μην είναι η επιτομή της ευγένειας να απαντήσετε άμεσα στην ερώτηση του σερβιτόρου, αλλά είναι μια στρατηγική αδυνατίσματος. Αν περιμένετε να ακούσετε τι θα παραγγείλουν όλοι οι άλλοι, ίσως να επηρεαστείτε και να πάρετε κάτι που δεν θέλατε.

  1. Προσέξτε το ορεκτικό σας

Πολλά εστιατόρια μπορεί να προσφέρουν ξεχωριστό ορεκτικό για τον κάθε πελάτη, συνήθως μεταξύ σούπας και σαλάτας. Όταν ερωτηθείτε, δώστε βάση στο είδος του ορεκτικού. Μην επιλέξετε π.χ. σαλάτες με σως μαγιονέζας ή σούπες με άπειρες λιπαρές κρέμες. Οι βινεγκρέτ επιλογές ή οι σούπες από στήθος κοτόπουλου είναι από τις πιο ασφαλείς λύσεις.

  1. Μην το παρακάνετε με τις γαρνιτούρες

Η παραγγελία σας θα τελειοποιηθεί όταν συγκρατηθείτε στις σάλτσες, τις γαρνιτούρες και τα toppings που μπορεί να σας προσφέρουν. Χρησιμοποιήστε μουστάρδα ή ξύδι αντί γι’ αυτά που σας προσφέρουν ή δοκιμάστε τα θαλασσινά κοκτέιλ, κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου και άλλες σάλτσες χαμηλές σε θερμίδες. Ρωτήστε για τις επιλογές σας, ακόμη και το τυρί, έτσι ώστε να έχετε τον πλήρη έλεγχο της ποσότητας που μπαίνει στο πιάτο και την κοιλιά σας.

  1. Προσέξτε αν παραγγείλετε κρέας

Σε όλα τα μενού υπάρχουν φιλέτα. Το κοτόπουλο και το ψάρι θα πρέπει να είναι η παραγγελία σας, μόνο αν σας αρέσουν. Το μοσχαρίσιο κρέας δεν απαγορεύεται. Σε κάθε περίπτωση, αποφύγετε τηγανητά κρέατα.

  1. Δώστε βάση στα συνοδευτικά

Τα βραστά λαχανικά για συνοδευτικό είναι η ασφαλέστερη επιλογή που μπορείτε να κάνετε. Θα γεμίσουν το πιάτο και το στομάχι σας, χωρίς να σας κάνουν κακό. Εάν επιλέξετε κάποια μορφή πατάτας, προτιμήστε ψητή και όχι πουρέ ή τηγανητές. Ο πουρές είναι γεμάτος βούτυρο και κρέμα γάλακτος και οι τηγανητές πατάτες με λάδι.

  1. Πιείτε υπεύθυνα

Τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ είναι ένας πολύ εύκολος τρόπος για να μην επιτύχετε απώλεια βάρους. Το νερό και το τσάι χωρίς ζάχαρη είναι οι καλύτερες επιλογές. Αν πιείτε οινοπνευματώδες ποτό, να ξέρετε ότι ένα ποτήρι κρασί ή ένα μπουκάλι μπύρας έχει τις λιγότερες θερμίδες από οτιδήποτε άλλο. Θυμηθείτε πως τα ανάμεικτα ποτά με αναψυκτικά, χυμούς φρούτων κλπ είναι γεμάτα με εκατοντάδες θερμίδες.

  1. Ρωτήστε αν μπορείτε να πάρετε πακέτο

Εάν έχετε την τάση να παίρνετε το πιάτο σας και να τρώτε περισσότερο από ότι θα ‘πρεπε, ζητήστε ένα κουτί στην αρχή του γεύματος, ώστε να μπορείτε να συσκευάσετε το μισό της μερίδας σας.

Lifeme
Healthy is the new Sexy!