Πλάνο Διατροφής

ygiina-fagita Το Healthy Living ξεκινάει από την υγιεινή διατροφή! Παρακάτω θα δείτε τη βάση της υγείας, την διατροφή!

Για το εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφή σας, συμβουλευτείτε τους διατροφολόγους μας!

Στόχος: Υγεία & Απόλαυση

Για πρωινό
(ενδεικτική) Ώρα 7:30

Προτεινόμενες 3άδες Πρωινού
Πρωτεΐνη Υδατάνθρακες Φρούτα-Λαχανικά
1η επιλογή 2 ασπράδι αυγού και 1 κρόκο  1 παξιμάδι κρίθινο Aστάρτη 1 χυμό πορτοκάλι
2η επιλογή 2 φέτες τυρί Emmental light 2 finn crisp αβοκάντο
3η επιλογή 1 φλ. γάλα 7,5 γρ. Chia seed και 40γρ. Βρώμη 2 κουτ. σούπας blueberries + κανέλα
4η επιλογή 1 γιαούρτι 2% 1/2  φλ. Βρώμη + 7,5 γρ. λιναρόσπορο blueberries
5η επιλογή Waffle: 2 αβγά ( 1 κρόκο, 2 ασπράδια) 1/3 κούπα βρώμη ½ μπανάνα+ κανέλα

Για μεσημεριανό
(ενδεικτική) Ώρα 15:30

Προτεινόμενες 3άδες Μεσημεριανού
Επιλογές Σαλάτας Επιλογές Πρωτεΐνης Επιλογές Υδατάνθρακα
Κρέας
1η επιλογή Μπρόκολο Φιλέτο κοτόπουλο άγριο ρύζι
2η επιλογή Κολοκυθάκια Καλαμάκια κοτόπουλο κρίθινο παξιμάδι Αστάρτη
3η επιλογή Μαρούλι Μπιφτέκια γλυκοπατάτα
4η επιλογή Λάχανο-Καρότο Φιλέτο μοσχαρίσιο φαγόπυρο
5η επιλογή Λαχανάκια Βρυξελλών αβγά αραβική πίτα
6η επιλογή Πατζάρια Ψάρι καλαμπόκι
7η επιλογή Αβοκάντο Χταπόδι quinoa
8η επιλογή Αγκινάρες Γαύρο πατάτα
9η επιλογή Βλήτα Σολομό πλιγούρι
10η επιλογή Σπανάκι τόνος αρακάς
11η επιλογή Μελιτζάνα γαρίδες μαυρομάτικα
12η επιλογή Πιπεριές-κρεμμύδια τσιπούρα ρεβίθια
13η επιλογή Ψητά μανιτάρια Τυρί
Ψητά λαχανικά Cottage Cheese
Σπαράγγια Emmental light
Σούπα λαχανικών
Αβοκάντο
Προτεινόμενοι Συνδυασμοί  Μεσημεριανού
Πρωτεΐνη Υδατάνθρακες Φρούτα-Λαχανικά
1.       κοτόπουλο στο φούρνο άγρι ρύζι μπρόκολο
2.       καλαμάκι κοτόπουλο 1 αραβική πίτα ντομάτα
3.       μπιφτέκια Quinoa μαρούλι
4.       μοσχαρ. Φιλέτο φαγόπυρο βλήτα
5.       2 αβγά +45 γρ. τυρί καλαμπόκι σπανάκι
6.       σολομό quinoa Καρότο /σπαράγγια
7.       τόνο πλιγούρι λάχανο καρότο
8.       Γαρίδες κινόα κολοκυθάκια
9.       τσιπούρα ψητή γλυκοπατάτα ψητά λαχανικά

Για βραδινό
(ενδεικτική) Ώρα 20:30

Προτεινόμενες 3άδες Βραδινού
Πρωτεΐνη Αμυλούχες τροφές Σαλάτες/ φρούτα
1η επιλογή 2 ασπράδι αυγού και 1 κρόκο αραβική πίτα μαρούλι
2η επιλογή τυρί παξιμάδι κρίθινο ντομάτα & κάπαρη & ελιές
3η επιλογή γάλα 12 αμύγδαλα
4η επιλογή Γιαούρτι Ξηροί καρποί Φρούτο & κανέλα
5η επιλογή Καλαμάκι κοτόπουλο παξιμάδι κρίθινο αβοκάντο
6η επιλογή τόνο καλαμπόκι καρότο
7η επιλογή αβγό καρύδια 2 κ.σ. Berries + σαλάτα

Για τα ενδιάμεσα
(ενδεικτική)

  • Ώρα 10.30
  • Ώρα 12.30
  • Ώρα 17.30
Προτεινόμενες 2άδες Ενδιάμεσων Γευμάτων & Δεκατιανό & Απογευματινό
Snack Φρούτα
1η επιλογή 1 Μπάρα δημητριακών Wish bars Μήλο
2η επιλογή 8 αμύγδαλα Μπανάνα
3η επιλογή 8 καρύδια Αχλάδι
4η επιλογή 1 Παστέλι Ρόδι
5η επιλογή 2 Κριτσίνια Μάνγκο
6η επιλογή Ανανάς