Οι καθημερινές συνήθειες καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό όχι μόνο την υγεία μας αλλά και τη γενικότερη ποιότητα της ζωής μας. Υπάρχει μεγάλη συζήτηση σχετικά με τις “κακές” συνήθειες που έχουμε και τι μπορούμε να κάνουμε για να τις αποβάλλουμε. Αν θες μάλιστα να μάθεις τι θα πρέπει να σταματήσεις να κάνεις και ποιες είναι οι εναλλακτικές που υπάρχουν δες εδώ. Τι συμβαίνει όμως με τις καλές; Υπάρχουν όντως και μπορούν να μας βοηθήσουν; Η απάντηση φυσικά και είναι θετική. Μάλιστα υπάρχει μια μεγάλη λίστα με πράγματα που μπορείς να αρχίσεις να κάνεις στην καθημερινότητά σου και να αισθάνεσαι υγιής και γεμάτος ενέργεια! 

Ας δούμε μαζί 8 από αυτές παρακάτω: 

 

#1 Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου
Φυσικά αυτό προϋποθέτει ότι πάντα ακολουθείς τις συμβουλές της μαμάς που λέει “Ποτέ μην παραλείπεις το πρωινό!”. Έτσι, βάλε στο πρωινό σου λίγη πρωτεΐνη η οποία όχι μόνο θα σε γεμίσει ενέργεια αλλά έχει και ευεργετικά αποτελέσματα για ολόκληρη τη μέρα! Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού υψηλής πρωτεΐνης βοηθά τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δεν ξέρεις πώς να το κάνεις; Δες και πάρε ιδέες εδώ. 

Μείνε μακριά από τις επιλογές υψηλών υδατανθράκων, όπως είναι τα σφολιατοειδή, τα οποία είναι γεμάτα με θερμίδες και σε λίγες ώρες θα σε κάνουν να πεινάς πάλι. 

 

#2 Σταμάτα τα τσιμπολογήματα
Το φαγητό χρειάζεται τον δικό του χρόνο και χώρο. Εάν βλέπεις έναν αγώνα ή μια ταινία δεν θα καταλάβεις ούτε θα εκτιμήσεις τι τρως. Απλά θα βάλεις κάτι στο στόμα σου επειδή βρίσκεται εκεί.  Υιοθέτησε τον κανόνα να μην καταναλώνεις φαγητό ενώ βλέπεις τηλεόραση. 

 

#3 Κάνε λίστα για το σουπερμάρκετ
Όταν πρόκειται για επιλογές υγιεινής διατροφής, η αρχή και οι βάσεις βρίσκονται στα ψώνια του σουπερμάρκετ. Δημιούργησε μια λίστα με όσα χρειάζεσαι ακριβώς, χωρίς λιχουδιές. Επίσης, καθόρισε συγκεκριμένη μέρα να πηγαίνεις για να μην ξεμένεις από φαγητό. Αν αποφασίσεις να πας για ψώνια όταν ήδη έχουν τελειώσει τα τρόφιμα θα είσαι πεινασμένος και οι πιθανότητες να ψωνίσεις κάτι ανθυγιεινό είναι πολλές περισσότερες.  

 

#4 Ενυδατώσου, πιες νερό
Το λέμε συνέχεια γιατί η κατανάλωση άφθονου νερού είναι το Α και το Ω στην υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής αλλά και το μεγαλύτερο δώρο που μπορείς να κάνεις στον εαυτό σου. Δεν έχει μόνο το όφελος της ενυδάτωσης και το πόσα πολλά μπορεί να προσφέρει στη λειτουργία του οργανισμού αλλά είναι και ένα τέλειο tip για να τρως λιγότερο. 

Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν δύο φλιτζάνια νερό πριν από την κατανάλωση ενός γεύματος καταναλώνουν μεταξύ 75 και 90 θερμίδες λιγότερες κατά τη διάρκεια αυτού του γεύματος. 

 

 

#5 Δοκίμασε νέες τροφές
Επειδή όταν ήσουν πιο μικρός δεν έτρωγες κάποιες συγκεκριμένες τροφές δεν πάει να πει ότι δεν θα σου αρέσουν ακόμα. Τα γούστα μας αλλάζουν, ειδικά αν είμαστε ανοιχτοί και δεν φοβόμαστε να εξερευνήσουμε νέες τροφές και υφές υγιεινών επιλογών. 

Η δοκιμασία νέων, υγιεινών τροφίμων μπορεί να σας συναρπάσει και να ανοίξει τις πόρτες για τη δημιουργία νέων θρεπτικών γευμάτων και σνακ.  

 

#6 Σέρβιρε σε μικρότερα πιάτα
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε περίπου το 90% της τροφής μπροστά τους ανεξάρτητα από το μέγεθος του πιάτου. Έτσι, η μετάβαση από ένα μεγάλο πιάτο σε ένα μικρότερο μπορεί να κάνει μια σημαντική διαφορά στο πόσες θερμίδες καταναλώνεις. Ψυχολογικά, δεν πρόκειται να αισθανθείς  στέρηση ή ότι πεινάς ακόμη επειδή θα έχεις φάει ένα ολόκληρο πιάτο φαγητό. 

 

#7 Μην τρως τα σνακ κατευθείαν από τη συσκευασία
Προτίμησε τα πάντα να τα βάζεις σε ένα πιάτο πριν τα φας. Όχι μόνο τα γεύματα αλλά και οποιοδήποτε σνακ. Αυτό θα σε βοηθήσει να αποφύγεις τα άσκοπα μασουλήματα και να απολαύσεις το γεύμα ή το σνακ σου περισσότερο. 

Ακόμα και ένα μήλο αν το κόψεις, προσθέσεις κανέλα και το βάλεις σε ένα πιάτο, θα το φας πιο αργά και προσεκτικά. 

 

#8 Κόψε τα αναψυκτικά
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει τις αρνητικές συνέπειες για την υγεία από τα αναψυκτικά. Έχουν συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ακόμη και πρόωρου θανάτου. Εξαιτίας της ζάχαρης αλλά και των διάφορων γλυκαντικών που έχουν μέσα μπορούν να σου προσθέσουν και 500 θερμίδες την ημέρα!  

Αντί για τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη και χίλια δυο πρόσθετα μπορείς να προτιμήσεις πιο φυσικά ροφήματα. Επίλεξε ένα από εδώ. 

Lifeme
Healthy is the new Sexy!