Η ενασχόληση με τα ακροβατικά, είτε είναι εδάφους είτε εναέρια (Pole Dance Fitnessεναέρια ακροβατικά πανιάεναέριο ακροβατικό στεφάνι κλπ) έχει κινήσει το ενδιαφέρον αρκετού κόσμου, ειδικά τον τελευταίο καιρό. Πρόκειται για μία μορφή άσκησης που απαιτεί μεγάλη προσοχή καθώς έχει έναν βαθμό επικινδυνότητας. Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουν προκληθεί τραυματισμοί διαφόρων ειδών. Στην πλειοψηφία τους πρόκειται για τραβήγματα των μυών -κατά τη διάρκεια των διατάσεων ή σε κάποια άσκηση που απαιτεί ευλυγισία- θλάσεις, τενοντίτιδες ή καταπόνηση συγκεκριμένων σημείων του σώματος. Υπάρχουν όμως και τραυματισμοί που είναι σαφώς πιο επικίνδυνοι, επίπονοι και ψυχοφθόροι.

Προτεραιότητα λοιπόν των δασκάλων είναι να φροντίζουν για την ασφάλεια των μαθητών, να έχουν επαρκείς γνώσεις πρόληψης και αντιμετώπισης τραυματισμών καθώς επίσης και κατά τη διάρκεια του μαθήματος να υποβοηθούν τους μαθητές και να συμβουλεύουν σωστά.

Τι γίνεται όμως όταν οι μαθητές προπονούνται χωρίς τους δασκάλους;

Η πλειοψηφία των μαθητών προπονείται αρκετά συχνά σε ώρες εκτός μαθημάτων, είτε στην ελεύθερη ώρα της σχολής είτε στο σπίτι, εάν υπάρχει η δυνατότητα. Σε αυτές τις ώρες ο καθένας έχει την ελευθερία να επαναλάβει τρικ που διδάχθηκαν στο μάθημα αλλά και καινούρια. Η μεγαλύτερη πηγή έμπνευσης για τις προπονήσεις είναι το internet, και μιλώντας από προσωπική πείρα, όλοι το χρησιμοποιούμε και κρατάμε τρικ που θέλουμε να δοκιμάσουμε γιατί: »πόσο δύσκολο μπορεί να είναι;» ή »αφού το έκαναν τόσοι θα το κάνω και εγώ». Και αυτό είναι το σημείο που θέλει την περισσότερη προσοχή!

Η πρόοδος, η ευλυγισία, η δύναμη, η αντοχή, ο έλεγχος είναι διαφορετικά στον κάθε άνθρωπο.

Μία ατομική προπόνηση μπορεί πολύ εύκολα να οδηγήσει σε κάποιον σοβαρό τραυματισμό εάν δεν γίνει σωστά.

Συμβουλές για μια ασφαλή ατομική προπόνηση

Για να αποφύγουμε τυχόν άσχημες καταστάσεις πρέπει:

  1. Να ακούμε το σώμα μας

Εάν παραδείγματος χάριν ξέρουμε ότι το σώμα μας είναι καταπονημένο ή κατά τη διάρκεια μιας διάτασης νιώσουμε αρκετό πόνο ή παρατηρήσουμε να τρέμουν τα άκρα μας, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη ώρα να πιεστούμε.

  1. Να αναγνωρίζουμε τις δυνατότητές μας

Δεν είναι απαραίτητο να καταφέρουμε όσα και οι υπόλοιποι. Το κάθε σώμα είναι διαφορετικό και σίγουρα θα υπάρχουν τρικ που δεν θα μπορούμε να κάνουμε. Με σωστή προπόνηση και υπομονή αργά ή γρήγορα θα φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

  1. Να ζητάμε από κάποιον να είναι κοντά μας

Δεν είναι κακό να ζητήσουμε από κάποιον φίλο που προπονείται μαζί μας να είναι κοντά μας, ή αν βρισκόμαστε στο σπίτι ακόμα και από κάποιον συγγενή. Όχι για υποβοήθηση, καθώς δεν υπάρχουν οι γνώσεις, αλλά για μία αίσθηση ασφάλειας που είναι απαραίτητη.

  1. Να μην δοκιμάζουμε τα πάντα

Τα τρικ με μεγάλο βαθμό δυσκολίας είναι αδιαμφισβήτητα θεαματικά. Δυστυχώς, η δυσκολία και ο κίνδυνος σε αυτές τις περιπτώσεις δεν είναι αντιστρόφως ανάλογοι. Επομένως πρέπει να είμαστε επιλεκτικοί όταν φτιάχνουμε τη λίστα της προπόνησής μας.

  1. Να εκμεταλλευόμαστε τις μέρες που το σώμα μας είναι πολύ κουρασμένο

Εκείνες τις μέρες δεν είναι καλό να πιέζουμε το σώμα μας με δύσκολα τρικ, αντιθέτως μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τη μέρα και να δώσουμε χρόνο στο floorwork και στις διατάσεις μας.

 

Πηγή: http://www.verticalwise.com/

Lifeme

Healthy is the new Sexy!