Editorial #10: ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού !

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού !

Αγαπημένο το TRX. Γυμνάζει όχι μόνο εσωτερικά αλλά και εξωτερικά το σώμα γι΄αυτό και  αποτελεί ένα από τα πιο δημοφιλή είδη εκγύμνασης.  Σε μόλις 30 λεπτά ενδυνάμωσης καταφέρνει κάποιος να γυμνάσει όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος. Γι΄αυτό και εγώ το επιλέγω σε περιόδους που έχω πολύ πιεσμένο χρόνο και δεν έχω τη χρονική δυνατότητα να πηγαίνω στο γυμναστήριο κάθε μέρα και να γυμνάζω ξεχωριστά τις μυικές ομάδες. Να σημειώσω σε αυτό το σημείο ότι, εγώ κάνω 15 επαναλήψεις και 2 σετ στην κάθε άσκηση και πάντα κάνω με 30 λεπτά αερόβιο μετά την ενδυνάμωση.

Επίσης, θα ήθελα να τονίσω ότι είναι βασικό να γυμνάζεται κάποιος με κάποιον πιστοποιημένο trainer.  Σε αυτή την προπόνηση, με καθοδηγεί και με γυμνάζει η φίλη μου και προπονήτρια  TRX Κατερίνα Ζουμποπούλου στο χώρο του Politia Tennis Cub που πλέον κάνει εκεί τα μαθήματά της.

Ακολουθούν 5 ασκήσεις που σίγουρα θα σε κάνουν να πιαστείς παντού!

 

1η άσκηση: TRX Προβολές για πόδια

Η σταθερότητα του πυρήνα σε αυτή την άσκηση βάζει «φωτιά» σε όλο το σώμα και κυρίως στους  γλουτούς. Χαμήλωσε το πόδι έως 90 μοίρες και κράτησε ψηλά τον κορμό. Συνηθισμένο λάθος είναι να σκύβεις τον κορμό μπροστά. Εγώ βέβαια έχω την Κατερίνα που δεν με αφήνει να παρεκλήνω εκατοστό. Για να δυσκολέψεις ακόμα πιο πολύ την άσκηση, συνδύασε το με burpees.  Κανε push-ups και σήκω ξανά, κάνε προβολή και η αντοχή σου θα εξοτευθεί.

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού !

 

2η άσκηση: TRX Θέση Ποδηλάτου

Φαίνεται εύκολη αλλά πίστεψε με δεν είναι! Πρέπει να σταθείς σε στάση σανίδα με το ένα πόδι σου πρέπει να αιωρείται. Αυτό σημαίνει ότι όλη η δύναμη είναι στα χέρια και στους κοιλιακούς!

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού ! 1

3η άσκηση ΤΡΧ: για στήθος και χέρια

Αυτή είναι από τις αγαπημένες μου ασκήσεις, καθότι συνδυάζει πολλές μυικές ομάδες. Σφίξε κοιλιά και δώσε προσοχή στη στάση σου. Να είσαι σε ευθεία θέση. Όλοι οι μυς πρέπει να είναι σφιγμένοι, για να μην χαλαρώνει η λεκάνη.

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού ! 2

 

4η άσκηση ΤΡΧ: για κοιλιά και χέρια

Αυτή δεν είναι σίγουρα η αγαπημένη μου άσκηση! Πρέπει να είσαι focus για να κρατήσεις στην κυριολεξία το σώμα σου στον αέρα. Η συγκέντρωση, η σταθερότητα και η ισορροπία είναι τα συστατικά για την επιτυχία της συγκεκριμένης άσκησης.

 

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού ! 3

 

5η άσκηση ΤΡΧ:  Λάμδα για κοιλιά

Τελειώνουμε με μια άσκηση για κοιλιά. Λέγεται λάμδα. Δώσε βάση στη σωστή τοποθέτηση των χεριών, την πίεση της κοιλιάς και του κάτω κορμού.

5 ασκήσεις TRX που θα σε κάνουν να πιαστείς παντού ! 4

 

Με αυτές τις ασκήσεις και με την καθοδήγηση της Κατερίνας, κατάφερα να όχι μόνο να πιαστώ, αλλά και να γυμναστώ σωστά!

Δοκίμασε τες!

Zoe Dremetsika
Founder of Lifeme