Διατροφολόγοι
Προϊόντα
Γυμναστήρια
Εστιατόρια
Καταστήματα
ΣυνταγέςΠλησιάζει το καλοκαίρι και όλοι θέλουν να έχουν το τέλειο σώμα. Αν και εσύ είσαι στη φάση όπου ακόμα προσπαθείς να το φτιάξεις ακολούθησε τις 4 ασκήσεις που θα βρεις παρακάτω και σίγουρα θα δεις διαφορά στο μαγιό σου! Ειδίκευση των ασκήσεων; Οι γλούτοι!
- Άσκηση γλουτού με λάστιχο
Σημεία κλειδιά:- Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας προς σκληρής αντίστασης.
- Ο γοφός πρέπει να παραμένει σταθερός σε όλη την διάρκεια της άσκησης και η λεκάνη να είναι σταθερή.
- Απομονωση του γλουτού. Συγκεντρώνομαι στον γλουτο η δύναμη πρέπει να βγαίνει από τον γλουτό.
- Άσκηση γλουτού με Bosu και λάστιχο
Σημεία κλειδιά:
- Tο λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας προς σκληρής αντίστασης.
- Τοποθετώ το λάστιχο λίγο πιο πάνω από το ύψος τον γονάτων.
- Χρειάζεται καλή ισορροπία . Αν δεν έχω καλή ισορροπία κάνω την ίδια άσκηση χωρίς Bosu.
- Άσκηση γλουτού με λάστιχο
Σημεία κλειδιά:
- Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας ή σκληρής αντίστασης.
- Τοποθετώ το λάστιχο λίγο πιο κάτω από το ύψος τον γονάτων , ιδανικό θα ήταν το λάστιχο να είναι σε σχήμα 8.
- Χρειάζεται καλή ισορροπία.Κάνω μεγάλη πλαγιά έκταση ισχίου
- Άσκηση γλουτού με foam roller και λάστιχο
Σημεία κλειδιά:
- Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας ή σκληρής αντίστασης.
- Ο γοφός πρέπει να είναι ψηλά και να παραμένει σταθερός καθ ‘όλη την διάρκεια της άσκησης.
- Οι φτέρνες πρέπει να είναι υποχρεωτικά ενωμένες καθ ‘όλη την διάρκεια της άσκησης.
Υ.Γ.: σε όλες τις άσκησεις η δύναμη πρέπει να βγαίνει από τον γλουτο.
Personal Trainer
