4 θαυματουργές ασκήσεις για τέλειο σώμα!

Πλησιάζει το καλοκαίρι και όλοι θέλουν να έχουν το τέλειο σώμα. Αν και εσύ είσαι στη φάση όπου ακόμα προσπαθείς να το φτιάξεις ακολούθησε τις 4 ασκήσεις που θα βρεις παρακάτω και σίγουρα θα δεις διαφορά στο μαγιό σου! Ειδίκευση των ασκήσεων; Οι γλούτοι!

1. Άσκηση γλουτού με λάστιχο

   
   
   Σημεία κλειδιά: 

   • Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας προς σκληρής αντίστασης.
   • Ο γοφός πρέπει να παραμένει σταθερός σε όλη την διάρκεια της άσκησης και η λεκάνη να είναι σταθερή.
   • Απομονωση του γλουτού. Συγκεντρώνομαι στον γλουτο η δύναμη πρέπει να βγαίνει από τον γλουτό.
2. Άσκηση γλουτού με Bosu και λάστιχο

   Σημεία κλειδιά:

   • Tο λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας προς σκληρής αντίστασης.
   • Τοποθετώ το λάστιχο λίγο πιο πάνω από το ύψος τον γονάτων.
   • Χρειάζεται καλή ισορροπία . Αν δεν έχω καλή ισορροπία κάνω την ίδια άσκηση χωρίς Bosu.
3. Άσκηση γλουτού με λάστιχο

   Σημεία κλειδιά:
   

   • Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας ή σκληρής αντίστασης.
   • Τοποθετώ το λάστιχο λίγο πιο κάτω από το ύψος τον γονάτων , ιδανικό θα ήταν το λάστιχο να είναι σε σχήμα 8.
   • Χρειάζεται καλή  ισορροπία.Κάνω μεγάλη πλαγιά έκταση ισχίου
4. Άσκηση γλουτού με foam roller και λάστιχο

   Σημεία κλειδιά:

   • Το λάστιχο πρέπει να είναι μέτριας ή σκληρής αντίστασης.
   • Ο γοφός πρέπει να είναι ψηλά και να παραμένει σταθερός καθ ‘όλη την διάρκεια της άσκησης.
   • Οι φτέρνες πρέπει να είναι υποχρεωτικά ενωμένες καθ ‘όλη την διάρκεια της άσκησης.

Υ.Γ.: σε όλες τις άσκησεις η δύναμη πρέπει να βγαίνει από τον γλουτο. 

Χρήστος Χρανιώτης

Personal Trainer