Όταν ανακαλύπτεις ότι έχεις υψηλό επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα, μπορεί να σε βοηθήσει πολύ αν αλλάξεις τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου για να τη μειώσεις. Η μείωση της χοληστερόλης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Ακόμη και αν παίρνεις ένα φάρμακο για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, η διατροφή και η άσκηση επιπλέον μπορούν να οδηγήσουν στη βέλτιστη υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Τα παρακάτω συμβουλές tips μπορεί να είναι απλοί τρόποι για να σε βοηθήσουν να παραμείνεις υγιής.

Στην πραγματικότητα, κάποια χοληστερόλη είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία του σώματος. Αλλά τα διατροφικά κορεσμένα λιπαρά και η χοληστερόλη αυξάνουν τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης της LDL. Τα υψηλά επίπεδα LDL χοληστερόλης μπορούν να προκαλέσουν αύξηση της πλάκας στις αρτηρίες, οδηγώντας σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Η HDL είναι μια «καλή» χοληστερόλη που βοηθά στην εξάλειψη της κακής χοληστερόλης από το αίμα. Είναι πιθανό να μειωθεί η χοληστερόλη LDL και να αυξηθεί η HDL χοληστερόλη με την κατάλληλη διατροφή. Ας δούμε πως θα  το κάνεις αυτό.


Χρησιμοποίησε το χέρι σου για να μετράς τις μερίδες σου
Η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην υψηλή χοληστερόλη. Ένας εύκολος τρόπος για να έχεις τον έλεγχο της μερίδας ένα γεύμα είναι να χρησιμοποιείς το χέρι σου ως όργανο μέτρησης για μερίδες. Μια χούφτα είναι περίπου το μέγεθος μιας μερίδας.

 

Προτίμησε τροφές που είναι φιλικές σε μια υγιή καρδιά
Αγάπησε τα φρούτα και τα λαχανικά! Πολλαπλές μερίδες καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα έχουν αντιοξειδωτικά που μπορεί να είναι επωφελή. Επίσης, η κατανάλωση περισσότερων λαχανικών και φρούτων οδηγεί συχνά σε κατανάλωση λιγότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτό μπορεί να μειώσει την πίεση του αίματος και να προάγει την απώλεια βάρους.

 

Πες ναι στα ψάρια
Τα ψάρια είναι γενικά εξαιρετικά ωφέλιμα για την καρδιά επειδή έχουν υψηλά επίπεδα σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά. Είναι τα λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα. Ιδιαίτερη έμφαση δώσε στα λιπαρά ψάρια. Λάβε υπόψη ότι το τηγάνισμα οποιουδήποτε τροφίμου μειώνει τα οφέλη για την υγεία.

 

Ξεκίνα τη μέρα σου με προϊόντα ολικής άλεσης
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή η βρώμη έχουν ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες που σε βοηθούν να αισθανθείς πιο γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, οπότε θα έχεις λιγότερη επιθυμία να φας παραπάνω αργότερα την ημέρα. Αυτά τα πρωινά συμβάλλουν στη μείωση της «κακής» χοληστερόλης LDL και μπορούν να σε βοηθήσουν με τον έλεγχο του βάρους.

 

Αγάπησε τα καρύδια
Τα καρύδια βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης επειδή είναι υψηλά σε μονοακόρεστα λιπαρά. Αυτή η μορφή λίπους μειώνει την LDL «κακή» χοληστερόλη ενώ διατηρεί τα επίπεδα «καλής» χοληστερόλης της HDL. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Φάε όμως μόνο μια χούφτα, επειδή τα καρύδια έχουν υψηλές θερμίδες.

 

Τα ακόρεστα λιπαρά προστατεύουν την καρδιά
Οι ημερήσιες ανάγκες μας σε λίπος είναι μόνο περίπου το ένα τρίτο των ημερήσιων θερμίδων μας. Ωστόσο, η μορφή του λίπους κάνει τη διαφορά. Τα ακόρεστα λίπη μειώνουν τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης της LDL. Τα κορεσμένα λίπη (στο βούτυρο και το φοινικέλαιο) και τα trans-λιπαρά αυξάνουν την LDL χοληστερόλη. Όλα τα λίπη έχουν θερμίδες. Η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.

 

Φάε περισσότερα φασόλια, λιγότερες πατάτες
Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για την παραγωγή ενέργειας. Ωστόσο, υπάρχουν και διαφορές στην ποιότητα των υδατανθράκων. Ολόκληροι κόκκοι όπως φασόλια, quinoa, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Ολόκληροι κόκκοι σου δίνουν επίσης αίσθημα κορεσμού μεγαλύτερης διάρκειας. Οι υδατάνθρακες σε αρτοσκευάσματα, λευκό ρύζι, λευκό ψωμί και πατάτες αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα γρήγορα. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει να αισθάνεσαι πεινασμένος νωρίτερα, ενδεχομένως οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής.

 

Γυμνάσου
Τα σύντομα διαστήματα τακτικής άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και στην αύξηση της χοληστερόλης HDL. Διατήρησε το ιδανικό βάρος για τη μείωση της πίεσης του αίματος και του κινδύνου καρδιακής νόσου. Η άσκηση βελτιώνει επίσης την καρδιαγγειακή υγεία βοηθώντας στη διατήρηση του βέλτιστου σωματικού βάρους. Προφανώς, είναι ιδανικό όταν μπορείς να διαχειριστείς τη χοληστερόλη χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

 

Πήγαινε για ένα περίπατο
Το περπάτημα είναι εύκολο, υγιές και ένα καλό ζευγάρι παπούτσια είναι η μόνη απαίτηση του. Αυτό επίσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων, να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, να διατηρήσεις την ισορροπία σου και να κρατήσεις τα οστά σου ισχυρά. Οι σύντομες βόλτες είναι πολύ καλύτερες από την καθιστική ζωή.

 

Γυμνάσου χωρίς να πας απαραίτητα γυμναστήριο
Οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής δραστηριότητας μπορεί να είναι επωφελής για την υγεία της καρδιάς. Αλλά συμβουλεύσου το γιατρό σου για οδηγίες. Απλές δραστηριότητες που μπορεί να είναι επωφελείς περιλαμβάνουν την κηπουρική, το χορό ή τη λήψη των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα. Ακόμη και οι οικιακές εργασίες μπορούν να χαρακτηριστούν ως άσκηση.

 

Πάρε τον έλεγχο στην υγεία σου
Μείνε στο σωστό δρόμο με ένα σταθερό πρόγραμμα διαχείρισης της χοληστερόλης και μάθε τα κόλπα που διατηρούν την υγεία σου καλή. Ο έλεγχος των ετικετών τροφίμων για τα στοιχεία της διατροφής μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα. Βοηθά επίσης να μεταβάλλεις τη ρουτίνα άσκησης κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

 

Τι να τρως όταν βγαίνεις έξω
Όταν τρως έξω να είσαι προσεκτικός σχετικά με την ποιότητα και την ποσότητα της κατανάλωσης τροφίμων. Πρόσεξε για το κρυφό αλάτι, τις θερμίδες και τα κορεσμένα λίπη. Επίλεξε στο φούρνο, στον ατμό και ψητά τρόφιμα αντί για τηγανητά. Απόφυγε τις σάλτσες.

 

Μην αγχώνεσαι
Το άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η μείωση του στρες μπορεί να είναι διασκεδαστική. Κάνε ένα διάλειμμα από τις συνηθισμένες καθημερινές συνήθειες. Απλές και βολικές μέθοδοι για τη μείωση του στρες περιλαμβάνουν διαλογισμό και ασκήσεις χαλάρωσης.

 

Πρόσεξε τις παγίδες στις διατροφικές ετικέτες
Η διαχείριση της χοληστερόλης με τη διατροφή ξεκινάει από το σούπερ μάρκετ. Έλεγχξε τις ετικέτες διατροφής. Κοίτα τα μεγέθη από τις μερίδες. Μην είσαι θύμα επιθετικών διαφημίσεων μάρκετινγκ. Η συσκευασία περιέχει δύο μερίδες αντί για μία;

 

Ακολούθησε τις οδηγίες του γιατρού σου
Συνέχισε τη διαχείριση της χοληστερίνης για τη ζωή με τακτικές ιατρικές εξετάσεις, άσκηση, και επιλογές υγιεινής διατροφής. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν να μειώσεις τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών και να προωθήσεις τη μακροζωία. Ακολούθησε τις συμβουλές του γιατρού σου για τη βελτίωση της χοληστερόλης αλλάζοντας την καθημερινότητα σου.

Lifeme

Healthy is the new Sexy!